小的不才
接觸健身沒算很久
平常一週大概就是背胸腿背胸腿休
但最近想增加一點手臂的訓練
如果在每天練完後
增加1-2種二頭跟三頭的訓練
這樣會有效幫助手臂肌肉成長嗎
還是說應該要獨立一天練
然後多種動作這樣
但後者感覺會痠痛很久 而且容易影響到其他天訓練
不知道各位怎麼看
感謝!!
啾吉可以獨立一天做呀，一週也不一定要侷限七天，可以八天一週期
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-09-13 22:21:00我的二頭三頭都會擺在大肌群後，一天都只會二頭三頭擇一練4組
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-09-13 22:37:00建議獨立一天,因為太操會影響到大肌群主項的表現
不用 是因為訓練量的問題 我記得二頭一個禮拜15-20組的生長效率就會是最好了
作者:
bxxl (bool)
2018-09-13 23:28:00獨立一天又犯了訓練頻率太少的毛病吧, 各肌群一周至少兩天
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-09-14 00:20:00胸+二頭、背+三頭.....肩要不要順便帶一組??
「感覺會痠很久」你的感覺有準確過嗎你他 沒去試 在這邊講幹話？
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2018-09-14 10:03:00
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可以練六天的話可以嘗試改成推拉腿呀 在推的那天放三頭 拉的那天放二頭 一個禮拜就都有兩次訓練了