[問題] 深蹲&硬舉(sumo)對下背的壓力 abcc50717 PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲&硬舉(sumo)對下背的壓力

作者: abcc50717 (鬼徹妖刀) 2018-09-18 10:24:57

各位巨巨們早安，
想請問大家覺得這兩種:深蹲與相撲硬舉
哪種對下背吃的力比較少
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
由於小弟左下背小時候有受傷過，
所以在左豎脊肌大概腰椎第四節旁邊，有一塊
因為腰椎錯位造成的肌肉痙攣
↑以上是看過我的物理治療師說的↑
簡單來講就是我的左背在不出力的時候摸起來也很硬
好像是一直肌肉一直處於收縮的樣子＠＠
深蹲跟硬舉目前做起來，目前覺得深蹲做完，如果去吊單槓，
腰椎那邊會點撕裂感，　硬舉就好很多（但還是左下背很酸，右邊還好）
因此想請教是以硬舉為優先訓練嗎? 畢竟比較不會不舒服?
還是兩種都要均衡練呢?

作者: bxxl (bool) 2018-09-18 10:34:00

先自己錄影檢視下背保持脊椎中立/屁股不眨眼/左右無歪斜

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-09-18 10:35:00

深蹲

作者: imsphzzz (大法師) 2018-09-18 10:40:00

深蹲可以用酒杯蹲啊，硬舉可以用六角槓

作者: abcc50717 (鬼徹妖刀) 2018-09-18 10:49:00

小弟問個~酒杯蹲會比槓鈴不傷背嗎?我覺得六角槓超棒的~ 可惜學校健身房沒有 QQ

作者: silencedance (éœèˆž) 2018-09-18 11:19:00

想練硬舉但看到一堆巨巨在那邊就不敢過去用QQ

作者: orzx (Muhaha~) 2018-09-18 11:47:00

背越直就壓力越小深蹲可以低背摃

作者: imsphzzz (大法師) 2018-09-18 12:05:00

低背才吃下背

作者: ksfable (****) 2018-09-18 12:07:00

sumo下背比較舒適

作者: abcc50717 (鬼徹妖刀) 2018-09-18 12:34:00

我也覺得相撲做起來比傳統硬舉舒服= =484下背太弱QQ

作者: skykenny611 (阿透) 2018-09-18 12:37:00

你有在放鬆屁股或腿後嗎?

作者: F1ower (花) 2018-09-18 13:15:00

前蹲 Sumo是你的好朋友

作者: piggywoody (愛的豬大哥) 2018-09-18 15:15:00

後腳抬高蹲好像也不錯

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-09-18 16:11:00

我常閃到腰管他啥動作照練重量輕一點不要去跟人比XDD

作者: abcc50717 (鬼徹妖刀) 2018-09-19 20:07:00

謝謝大家我還是先硬舉+LUNGE 輪流做好了

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