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[問題] 健力三項都卡關後的調整

作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:34:04
我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165
感覺已經上不去了
硬舉深蹲時有用rehband護膝 硬舉有加拉力帶
深蹲在155開始覺得尾椎有不舒適感 上來的時候核心不穩所以知道要練核心
硬舉則是有一種165再上去我的下背會拉傷的感覺所以也是核心跟下背要多練的問題
至於胸推沒有裝備
我最大的困擾就是胸推練了一年感覺幾乎沒進步
也有爬文說要練三頭跟肩了
也把雙槓下壓從原本零下進步到五下了
但是胸堆就一直極限92
感覺目前進入了撞牆期
最近是想說要買條RDX腰帶來保護自己
想請問接下來想更進步有什麼方式?
謝謝
作者: bandit12344 (老船長)   2018-09-19 13:48:00
作輔助項的大重量在回來拼主項呢?
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:50:00
輔助項是說機械式嗎?
作者: ghostforever (呃)   2018-09-19 13:53:00
技巧會差滿多的 沒看到很難說 但你體重來說一年還只能推92可能要考慮的是調整技巧跟姿勢
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:55:00
我也是在想會不會姿勢有問題 但是又沒有找教練所以可能哪天拍一下上傳問看看
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-09-19 13:58:00
體重95，臥推練了一年才92一下@@，有點慘
作者: orzx (Muhaha~)   2018-09-19 13:58:00
買個腰帶吧，避免受傷
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:58:00
所以才上來請益阿
作者: orzx (Muhaha~)   2018-09-19 13:59:00
胸推買個護腕
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:59:00
某次練習的時候覺得今天可以上100結果被壓得不要不要的
作者: orzx (Muhaha~)   2018-09-19 14:00:00
如果在台北，方便來我去的健身房可以幫你看看
作者: Stonghenge (仁武王力宏)   2018-09-19 14:11:00
買護腕，個人覺得手腕穩定點能推比較重，手腕比較不用花太多注意力跟力氣在穩定上
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 14:13:00
我有買過 但是只買一隻手保護受傷的地方看來可以再買一隻試看看
作者: orange22 (小西)   2018-09-19 14:23:00
換個護膝吧 R牌護膝比較適合抓舉跟挺舉
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 14:24:00
年紀小不懂看到上面有crossfit標誌覺得很帥就買了
作者: orange22 (小西)   2018-09-19 14:27:00
那你可以買個綁腿試試看
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 14:29:00
這有點出乎我意料 我當初買R牌就是想說硬舉有幫助所以才忍受那麼貴的價錢
作者: Leftree (KODTP)   2018-09-19 14:42:00
最近姐夫有臥推輔助項訓練的影片 可以參考看看
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 14:45:00
樓上謝謝分享 姊夫我以前很常看後來太多學不來有點懶了
作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！)   2018-09-19 15:01:00
胸推有個秘訣 就是推的時候不要夾 手肘要收多少由落槓位置決定 只要落槓在胸線以下 推的時候讓手臂外展沒關係
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 15:07:00
手肘我倒是沒有特別注意放哪
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血)   2018-09-19 15:16:00
171/95 有沒有考慮先減個脂
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 15:27:00
有點駝鳥心態沒有去面對減脂
作者: a19911205a (w_e_i_555)   2018-09-19 15:36:00
171 95要嗎不是減脂 要嗎就是三項不該只有這樣
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 15:43:00
也只好持續努力了
作者: a19911205a (w_e_i_555)   2018-09-19 15:55:00
我78也練了一年才上一百
作者: giddens123 (心心的心心)   2018-09-19 17:08:00
70kg練了一年才80QQ
作者: curtis7248 (說我帥 太沉重)   2018-09-19 17:24:00
先減脂再增肌
作者: jakieshaw1 (uncle_no)   2018-09-19 19:12:00
體重68 一年半臥推100
作者: andy1003 (andy1003)   2018-09-19 19:14:00
好誒!!一堆鍵盤教練
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 19:27:00
樓上有什麼建議跟我報告一下啊
作者: perfectdog12 (好狗123)   2018-09-19 19:45:00
體重55 練一年半才120 QQ
作者: jakieshaw1 (uncle_no)   2018-09-19 20:47:00
把力量訓練放進菜單 增加一些臥推輔助項 地板臥推 dips 還有三頭訓練
作者: he01852151 (願十)   2018-09-19 20:57:00
66 練三年推85
作者: juor2 ((－^－))   2018-09-19 21:30:00
唔...我也 171/95...哭哭~最近減脂減不下來好胖QQ
作者: afe9478133 (吃葡萄不吐葡萄皮)   2018-09-19 21:33:00
加強訓練量，自然重量就上去了
作者: handsomegg39 (小小東PO)PO)PO))   2018-09-19 21:54:00
體重40 練兩個月才推200QQ
作者: skypons (低調)   2018-09-19 22:02:00
體脂30，練兩年才推85
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-09-19 22:14:00
看到說練好幾年才推那樣的，大多都滑手機、開心訓練居
作者: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 22:14:00
看了版友回文我好像也不用太洩氣
作者: nicest (嘟搭)   2018-09-19 22:30:00
輔助多練 超負荷、二動 ，讓神經習慣大重量後就上去了
作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)   2018-09-19 23:04:00
雖然我弱弱...後面發現臥推用護腕會有意外的收穫
作者: yamala (45)   2018-09-19 23:15:00
70練2年半,推107
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2018-09-19 23:38:00
沒進步錯了嗎Zzz
作者: ShengwaiHsu (鬼塚英吉)   2018-09-19 23:51:00
核心加強+去上健力專班
作者: mike40709 (哈登牌監視器)   2018-09-20 00:36:00
172 69kg. s 140 b 90 d 190 這樣有及格嗎
作者: helloman (.......................)   2018-09-20 07:31:00
推文又有點歪了,唬爛大賽開始XDDD
作者: kingsmanball (馬東任)   2018-09-20 09:03:00
105kg練一年推120/1rm
作者: magicsilver (沒機西而佛)   2018-09-20 17:15:00
167/90 臥推PR120 1RM 一開始在習慣較大重量會用半機械的器材抓發力的感受度
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