Re: [問題] 健力三項都卡關後的調整 ato0715 PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 健力三項都卡關後的調整

作者: ato0715 (熊) 2018-09-22 12:20:07

小弟健身三年了
感謝健身版陪我度過每一個卡關每一個低潮
胸推這個動作小弟也曾經卡關了很長的時間
練習到後來慢慢的摸索到了一些技巧可以支持自己推更大的重量，給肌肉更多的刺激
這些技巧簡而言之就是三句話
1.抓緊
2.夾背
3.弓腰
當然雙腳踩穩，闊背肌貼住椅背這不用多說
所謂力由地起，腰馬合一
這就是小弟三年來握推超過1000次的心得
https://youtu.be/c91KMBVXyhA
這是小弟剛剛拍的影片
動作流程如下
踩穩、貼背，弓腰、起槓。
吸氣、離心、槓頂胸口、向心、吐氣。
以上，給您參考

作者: g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士) 2018-09-22 12:58:00

怎麼是用跳床式臥推..

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-09-22 13:17:00

練3年推140還是猛猛的請問體重多少?

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-09-22 14:09:00

你體重有沒有100？

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-09-22 15:12:00

這體重一看就破百，可能還110以上......

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-09-22 15:16:00

熱情分享卻被檢討體重慘XDD

作者: chini565 2018-09-22 15:24:00

是拱胸椎吧，外行才在拱腰一直代償還讓胸椎下陷闊背也不會貼椅子，收肩頰沉肩卡好就好，抓緊反而僵硬發

作者: eva19452002 (^^) 2018-09-22 15:28:00

閣下的體脂似乎有點兒高

作者: jim31837 (....) 2018-09-22 15:42:00

https://instagram.com/p/BYs2HugDfAC/一般握距+爛活動度沒法弓腰建議就是多練暫停臥推

作者: roygb61215 (L.T) 2018-09-22 15:53:00

樓上這個真的可以嗎？感覺快要不行了

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-22 15:55:00

樓樓上手腕看起來好痛啊

作者: jim31837 (....) 2018-09-22 16:12:00

這是挑戰新1RM 拼以前推不起的重量手腕不會不舒服

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-09-22 17:21:00

樓上你姿勢很抖，手肘整個飛出來，要嘛奇才不然保重

作者: ghostforever (呃) 2018-09-22 17:28:00

這種幾乎推不起來的1rm 姿勢抖手肘飛有什麼好奇怪的而且這手肘在這重量跟狀況下根本不算多飛

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-22 17:50:00

這個沒補手好拼命啊

作者: Lantier ( Stark) 2018-09-22 18:46:00

9樓用生命在練希望不會在新聞上看見你

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-09-22 18:59:00

有補手不用拿來錄影XDDDD

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-22 19:38:00

手臂外展是ok的更多是收太多導致手肘沒在槓子的垂直線下要收多少由落槓處決定出力推時外展更能保持前臂的垂直

作者: chini565 2018-09-22 19:41:00

9樓的三項姿勢先調整到正確發力，再去拼重吧，除了臥推，蹲應都蠻有問題的

作者: bvdx (阿不思很厲害) 2018-09-22 21:04:00

9樓不像在臥推比較像在逃生...沒補手的話還是去有護槓的地方練PR吧，真的好危險

作者: c280019 (阿吉) 2018-09-22 21:05:00

9樓…安全第一,真的…

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-09-22 21:07:00

去看了 9F ig其他影片都有夠拼命的佩服XDD

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-22 21:19:00

妖壽,真的耶,用命在拼圓背似乎滿嚴重的,是因為嚴重代償嗎?

作者: CZH0830 (zhiyf) 2018-09-22 21:33:00

9F姿勢都跑了……

作者: zxc78123 (幫QQ) 2018-09-22 21:42:00

特地登入推9樓用生命在推...

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-22 22:07:00

亮三個紅燈的臥推

作者: kuroro405 (港港剛剛) 2018-09-22 22:22:00

我覺得9樓沒什麼問題啊，只是真的要有人在後面比較安全一點

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-22 22:23:00

希望9樓可以一直好好的

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-22 22:28:00

看IG,9樓好像受過傷,還是希望有個補手比較好啊><

作者: issaquah (真是不容易) 2018-09-22 22:35:00

9樓很猛啊！這種姿勢硬舉居然可以200kg！！！

作者: gongongon (æ”¹å¤©å†æƒ³) 2018-09-22 22:59:00

9樓的深蹲影片很多都是靠下背抬起來的，建議降重

作者: bitcheggs (egg) 2018-09-22 23:03:00

老實說9樓的臥推跟他蹲硬比真的好很多他蹲硬真的太可怕完全燃燒生命

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-09-22 23:49:00

查了九樓ig........，生命只有一個，不是什麼東西有拉起來，有蹲下去就好....

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-09-23 00:01:00

9樓超強硬舉這樣弄都沒事

作者: cloning (南部台客) 2018-09-23 00:40:00

沒弓腰就youtube上的UFpwrLifter那種臥推法吧https://youtu.be/y3_OrbHvcnQ?t=46s

作者: Hyelinlover (Hyelinloveme) 2018-09-23 00:44:00

看了9樓深蹲這是不是jeff說過的兩段式起來啊

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2018-09-23 01:11:00

這裡變9樓的主場XD9樓硬舉姿勢也滿猛的XD

作者: ppc ( ) 2018-09-23 01:29:00

j大你保重＠＠

作者: safelove (安全的愛) 2018-09-23 01:31:00

練3年了這個體脂......

作者: Tiiiiing (Ting) 2018-09-23 01:42:00

9樓下背應該有裝鋼板...搶盡風采

作者: dzshdavid (立委) 2018-09-23 01:56:00

推9樓真的燃燒生命

作者: kevinker (職場老鳥) 2018-09-23 02:24:00

酒樓影片太嘆為觀止了

作者: g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士) 2018-09-23 12:03:00

好眼熟竹北健工嗎?

作者: allse1032 (allse1032) 2018-09-23 12:23:00

九樓動作完全不行還愛拼重只能說保重

作者: skypons (低調) 2018-09-23 12:29:00

9樓超可怕....我們最愛這種潛在客戶的

作者: g9911615 (--) 2018-09-23 13:30:00

看到9樓硬舉我的背都痛了...找教練指導吧...好過以後找物理治療師...

作者: aiyuice (愛玉冰) 2018-09-23 13:35:00

9樓真的燃燒生命

作者: yamakas (樹多有枯枝人多有__ __) 2018-09-23 13:42:00

九樓有個深蹲超可怕，你要不要先放棄重量迷思..https://i.imgur.com/CWfZhy7.jpg

作者: shen1120 (asian nigga) 2018-09-23 13:46:00

九樓保重QAQ

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-23 13:52:00

靠,真的好危險喔,9樓拜託你找捕手或降重調動作健身是一輩子的,別用命換啊

作者: wwwpietw (aww) 2018-09-23 14:42:00

9樓..要保重阿

作者: issaquah (真是不容易) 2018-09-23 16:05:00

有專家可以分析一下為什麼9樓這動作可以硬舉200kg嗎？這太不科學了！！！

作者: pphyy5844548 (千里) 2018-09-23 16:12:00

9樓恐怖

作者: tony22725385 (Beelzebul) 2018-09-23 16:36:00

9樓那個硬舉真心猛

作者: tdachilong (vhkjg) 2018-09-23 18:24:00

結果這篇都在關心9樓

作者: Tiiiiing (Ting) 2018-09-23 19:06:00

9樓成功騙追蹤

作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2018-09-23 19:32:00

9f深蹲根本沒蹲到深度重量在大都不算

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2018-09-23 20:26:00

覺得JIM大的身體真的很強....

作者: wpe44776 (wpe99834) 2018-09-23 20:43:00

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTM3NDc5

作者: Zingiber (地瓜薑) 2018-09-23 22:40:00

9F 護腰是哪一款？似乎有+10

作者: patrick81625 2018-09-24 00:07:00

終極釣蝦硬舉

作者: a78998042a (Benjimine) 2018-09-24 01:38:00

9樓真的鐵桿下背 XDDD

作者: ashura1234 (尾巴) 2018-09-25 00:57:00

9樓真神人

作者: MosesMalone (我4馬龍) 2018-09-27 16:18:00

9樓的臥推向心拼超久，我看了真心笑出來xd

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