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[閒聊] 想練臀部有辦法放推槓鈴深蹲嗎

作者: ginderS (Ginder)   2018-10-03 03:37:35
大家晚安
想了解如果想要把屁股練翹
是否能夠透過單邊的運動(分腿蹲)
加上硬舉，壺鈴或是臀推，
cable，高腳杯深蹲等動作達成呢？
並不是不想練好槓鈴深蹲 :(
而是擔心自己花太多時間一直喬
(在無法請教練的情況下)
因動作有誤而臀無感的狀況下
是否有替代的動作
能夠訓練到槓鈴深蹲的臀推部位
因為目前自己看過的教練或是國外健身網紅
都還沒有看過有人是翹臀
但是不特別練槓鈴深蹲的
想問問看版上的大神們...
作者: Minato (波風水門)   2018-10-03 05:15:00
國內一堆所謂的教練不會深蹲的吧
作者: yccheng ( 擠你)   2018-10-03 05:18:00
Glute workout hip thrust最有感
作者: Spartan117 (士官長)   2018-10-03 06:11:00
練屁股的方式多的是 深蹲只是其中一種
作者: orzx (Muhaha~)   2018-10-03 06:31:00
本來就不一定要練深蹲啦，深蹲反而屁股比例低
作者: a931386 (a931386)   2018-10-03 07:18:00
槓鈴臀舉、槓片臀推、腿後腱臀肌起身，方法多的是還有要注意臀中肌這平常沒人再練，屁股往側邊的動作棒式側抬腿、在牆壁用屁股去頂抗力球https://www.youtube.com/watch?v=CsazknYWUho
作者: KY1998 (HAN)   2018-10-03 08:15:00
硬舉吧
作者: g9911615 (--)   2018-10-03 08:19:00
臀推超有感啊
作者: wei12f8158 (WEI)   2018-10-03 08:37:00
RDL ?
作者: peterchou (忘了昨天的昨天)   2018-10-03 09:03:00
臀推 羅馬尼亞都不錯～
作者: ckHuang (無料攝影師)   2018-10-03 09:51:00
就臀推，啞鈴放著也能練。不一定要槓鈴
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2018-10-03 09:54:00
做RDL就好啦XDD
作者: chaosly0124   2018-10-03 09:54:00
rdl或箱上硬舉就夠了
作者: yhalqv (eee)   2018-10-03 10:05:00
單單翹臀做臀腿吧，比較難做錯XD
作者: candy0919 (坎蒂張)   2018-10-03 10:18:00
只有我覺得沒爬文嗎 爬文資訊應該滿多的
作者: bxxl (bool)   2018-10-03 10:28:00
MBSC就是放棄深蹲,用六角槓跟後腳抬高蹲代替
作者: p23j8a4b9z (我是小牙籤~)   2018-10-03 11:25:00
臀推還蠻尷尬的我覺得
作者: eva19452002 (^^)   2018-10-03 11:29:00
我推薦壺鈴擺盪，臀部超有感而且又是多關節動作，可訓練大多數肌群，又是很好的有氧運動
作者: a931386 (a931386)   2018-10-03 11:54:00
在地上臀推100磅以上，大大的槓片一點都不ㄍㄢㄍㄚ
作者: MichaelScott (MichaelScott)   2018-10-03 11:55:00
外型取向不一定要深蹲，深蹲會紅：30%功能性、70%賣課用更正：純指槓鈴深蹲
作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯)   2018-10-03 12:23:00
賣課勒 笑屎 動作之王被說因為賣課才紅
作者: lazyojin (12:51)   2018-10-03 12:32:00
做臀推啊 對深蹲也有幫助
作者: zero12181218 (Finngerout)   2018-10-03 13:21:00
骨盆前傾，屁股就很翹了！
作者: wwwpietw (aww)   2018-10-03 14:33:00
硬舉、壺鈴超有感
作者: winiel559 (大漢天威)   2018-10-03 15:01:00
沒有什麼動作是必須的
作者: dogsister (*/==\*)   2018-10-03 16:19:00
https://www.instagram.com/bretcontreras1這個人號稱glute guy，他指導的學生菜單裡背槓深蹲的比例很低！還比不上高腳杯深蹲
作者: bxxl (bool)   2018-10-03 17:54:00
上面好像是 翻譯書"強曲線‧翹臀終極聖經"的作者
作者: liyang236532 (Han)   2018-10-03 19:09:00
推Bret，他的課表對練臀非常有幫助
作者: SierraLiao (Sierra)   2018-10-03 20:14:00
https://i.imgur.com/kXMIqZa.jpg這個教練專練臀，但她的背也相當厲害！
作者: fegat ( )   2018-10-03 20:17:00
深蹲屁股吃到的比例真的不高 股四頭先沒力屁股都沒啥練到
作者: zedddd (steven124)   2018-10-04 08:31:00
純噓某樓說深蹲賣課用
作者: lzkai (Lzkai)   2018-10-04 21:05:00
臀推國外健身房基本上所有女生都會做 蠻神奇的
作者: shlinho (chris.ho)   2018-10-08 08:23:00
深蹲沒練到臀大概蹲得不夠低，或後坐不足只要髖區角度夠大，連Leg Press都會用到臀部
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