內文很長
先介紹一下本人
本人35歲，身高170體重66
小時候踢足球左腳踝有嚴重扭到過
但沒有去治療
導致長大後有的時後
尤其是跑步的時候
比起右腳，久了容易痠痛
另外唸書時因為CS及網咖正當紅
每天火拼的結果
成年後發現手腕及手背間
有一腫塊
後來才發現叫劍鞘囊腫
導致我之前從事按摩無法再繼續
因為會痛且無法出全力
當兵時則有一次因為不小心，餐廳的油水分離槽蓋子沒有關好
不小心踩空掉下去，左膝膝蓋用力撞擊槽內的水泥壁面
而後軍醫院診斷膝蓋內側骨膜損傷，吃消炎藥和免操課1個月
但退伍久了之後，開始慢跑後發現受傷的那個膝蓋跑久了就會開始緊繃，僵硬，疼痛，雖
然用護膝能有效改善，但痛感還是讓我
沒有在再繼續跑步了...
之後接觸重訓，那時水管的影片還不太多，也不知道ptt有健身版
總之先看書來學
給自己弄了個菜單
簡單的器材，就在家裡自我訓練
因為之前瘦到會被鬼抓去
所以認真練個兩個月，外表就有很明顯的成果，體重增加3公斤有
身旁的人都看得出來有練身體
我的自信也加分，但同時
練的時候，下背痛也隨之跑出來
導致後期練的時候越來越灰心
連深蹲的時候
舊傷的膝蓋也開始有不適的感覺
剛好那個時候換了工作
變得更忙碌，休息時間更少，就把重訓放棄了....
多年以後，就是現在，把當年買的啞鈴槓鈴整理一下
再看書擬了個比較強度低的菜單
重新回來鍛鍊，因為已變成大叔
練了剛好一個月，體重變輕一點，肌肉外觀有變結實一點
比想像中的快，不過下背痛在練半個月的時候就跑出來
我嚇了一跳，這次我再看書，上網
然後把會讓我下背痛的動作
(負重抬臀)換成(啞鈴登階)
後下背痛的問題就不見了，因為我是在家訓練，所以家裡沒什麼器材，除了啞鈴槓鈴瑜珈
墊之外就沒有了
所以我臥推的菜單就是在瑜珈墊上的地板槓鈴臥推，一個月不到我從25kg的重量增加到41
kg
但是練三個禮拜之後，我的左肩開始喀喀響了，然後臥推到最後一兩下的時候
肩胛骨附近開始疼痛
不過我還是把他推完了，而後練習有多休一天，之後的練習就沒狀況把他推完了
但是今天臥推的時候，推沒兩下就開始痛，想說再撐個幾下，但後面有一下變成推上去的
瞬間，左手整個沒力，然後41kg的槓鈴整個就壓在我的身上，左右手都有緩衝，所以速度
不快，可是我卻整個脫力，完全沒辦法把槓鈴從我身上移開，只好先壓著，我在一點一點
，把他移開，當下真的覺得自己要掛了....
結果訓練當然是先中斷
每次感覺要做什麼運動，都會讓自己身體受傷
本人身體天生僵硬到不行
不知道是不是這個原因
導致容易受傷
不過這次又回來的重訓，不想再輕言放棄，只是可能要再休息一下才能繼續了......