力量訓練跟肌肥大雖然是不衝突，不過還是有差異吧？例如說肌肥大要讓肌肉成長需要睡眠與休息，那力量訓練也是休一樣？
我目前是一周練3~4天，一天都練兩個小時，都是認真練，不是進健身房講話的那種，也幾乎沒排隊就直接練，都練到很累才回家
我健身一個半月了，這樣練用看得就知道很容易過度訓練，不過只要小心避免受傷我還是會照原課表做
我的目標是增強運動表現，所以目前訂的目標是
力量>運動專項(爆發.速度)>肌耐力>肌肥大>其他(體脂23.8%)
請問這樣的想法是正確的嗎？我知道練就對了別想這麼多，但還是想邊練邊學習一些有用的知識
附上我的菜單看看有沒有其他的建議，一些機器輔助性質或是徒手功能性的訓練我就不列了
一：
槓鈴深蹲5*5→單手啞鈴臥推5*5→槓鈴划船5*5→運動專項(腿推機、滑輪三頭+過頭、彈力帶旋轉肌、滑輪機練核心)
二：
坐姿下拉15*3→坐姿划船15*3→槓鈴地雷架5*5(核心)→史密斯機練斜方肌→部分運動專項→有氧
三：
槓鈴深蹲5*5→槓鈴推舉5*5→硬舉3*5→運動專項(單腳腿推、其他同一)
四：
休息或是同一
五：
休息或是同一
六日：
休息完全不做訓練，偶爾會去打球
下周會把一三五(ABA→BAB)順序調換一下，大概就這樣，求前輩們給些建議，感謝