請問各位巨巨和正妹~
因為體重32kg 體脂18%
被醫師強烈要求要增重15KG
經過一個月自己狂吃高熱量食物到36kg
測到BMI16.7 骨骼肌39% 體脂24%
教練覺得肌肉過少 體脂偏高
有什麼機器可以測量出體脂分布嗎?
覺得脂肪如果長在正確位置(胸)
就不需要特別去降脂
魯妹並不想犧牲罩杯去降低體脂肪率
只想要多運動增加肌肉就好了
教練建議多吃澱粉和肉
吃很多澱粉 體脂會怎樣呢?
一餐吃3碗飯有點困難
還是一天四餐改六餐
繼續維持每餐1.5~2碗飯配3碗菜/肉的模式
菜鳥腳踏車6~8km/1HR+其他伸展操/徒手運動1HR
每周三次 每次運動熱量消耗應該沒150 有痠痛感
基礎代謝1000
吸收力欠佳 用量去衝 能量轉化率不明
謝謝版上前輩~~~

別做有氧了

32公斤？！

沒有局部減脂 多重量訓練

.......32公斤 我只有握推沒有32kg @@

32kg.......我單手臥推的重量欸.............

多重量訓練

不用減脂啦 吃多一點

真的不要減脂了 大吃大練吧 加油

不要做有氧運動了 多做重訓 就會開始餓 然後多吃肉跟健康的油 澱粉就正常吃 體脂一定還是會升 但是肌肉也會顯著提升妳在繼續做有氧 妳基礎代謝只會更低 而且身體會習慣有氧一樣的強度就沒什麼用

你腳踏這時速比我慢跑還慢 乾脆別騎了 多花點時間重訓

女生24會很高嗎

徒手做到一定的程度就轉用器材吧 肌肉量多點比較健康

多重訓少有氧

姊姊要多ㄘ肉,可以先作徒手動作,然後還是要多ㄘ肉

這應該是超級小隻馬

bmi算起來身高<150

健身房應該有1-2kg的啞鈴

36kg @[email protected]

請問妳身高多高呀???好想看真相喔!!剛剛自己算了 大概146齁 感覺超可愛!!!

我不是巨巨 我也146而已XD

回這種文幹嗎?

腳踏車強度也太低

我自己深蹲+蛋白粉不有氧就會胖(體脂體重都上升)初新者

先多吃多動吧 基礎先打好 挑機械式的來做我對吃也感到很痛苦 只能多重訓讓自己感到飢餓鞭策進食

女生體脂其實24很少了 我記得女生正常體脂肪25以下

負重訓練 練腿 飢餓感很快就來了

要做有氧，只是減量。ACSM建議的健康是有氧為主重訓為輔，不做有氧是錯的。中等強度一周150分鐘，激烈強度75強度去查HRR或自覺量表https://imgur.com/exTZKwN.jpg

有氧要做 只是強度要再拉高

這應該是要去FITNESS版吧?澱粉不用特別吃多阿 肉多一點比較重要

體脂UP=胸部UP? 想太多了吧

.....脂肪要長哪裡和你基因的關係很大，這不是你希望就能達到。你找同樣身高體重類似體脂肪也類似的一群女生，她們的罩杯絕對不可能完全相同。體脂與胸部成正相關沒錯，但體脂分布是另一回事，你搞錯了不是每個身高170、體重約64的女性，身材都像Sofia Vergara

沒辦法重訓的情形下，或許可以考慮用拉力帶做部分運動，這部分不是很懂僅僅給建議，還請版上大大糾正...

您的情況運動確實不易，家母內臟脂從14%->6%，已經脫離高血壓的藥，希望運動也能讓您受益

32也太可怕了 請多吃飯啊！

我光骨骼肌重就43公斤了........囧

很好奇32公斤是什麼身材…

32kg先猛吃再說 太誇張了......

我以前練游泳時 除了三餐兩碗飯外 練習完就是一份大麥克+1L鮮奶，均勻增重10kg

我光體脂就比妳重了......

有的人就是怎麼吃胸部都不變大 ... 都長在腰但我覺得你體重真的太低 就多吃點吧

我想原po的意思是他現在雖然瘦但胸部還是有肉,所以以後增重的話胸部也會跟著長