作者:
ttear (筱曉)
2018-10-28 13:33:52請問各位巨巨和正妹~
因為體重32kg 體脂18%
被醫師強烈要求要增重15KG
經過一個月自己狂吃高熱量食物到36kg
測到BMI16.7 骨骼肌39% 體脂24%
教練覺得肌肉過少 體脂偏高
有什麼機器可以測量出體脂分布嗎?
覺得脂肪如果長在正確位置(胸)
就不需要特別去降脂
魯妹並不想犧牲罩杯去降低體脂肪率
只想要多運動增加肌肉就好了
教練建議多吃澱粉和肉
吃很多澱粉 體脂會怎樣呢?
一餐吃3碗飯有點困難
還是一天四餐改六餐
繼續維持每餐1.5~2碗飯配3碗菜/肉的模式
菜鳥腳踏車6~8km/1HR+其他伸展操/徒手運動1HR
每周三次 每次運動熱量消耗應該沒150 有痠痛感
基礎代謝1000
吸收力欠佳 用量去衝 能量轉化率不明
謝謝版上前輩~~~
作者:
dogulow (dogulow)
2018-10-28 13:54:0032公斤？！
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-28 13:59:00
沒有局部減脂 多重量訓練
作者:
lkkpal (沛)
2018-10-28 14:05:00.......32公斤 我只有握推沒有32kg @@
32kg.......我單手臥推的重量欸.............
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2018-10-28 14:15:00多重量訓練
作者: cumafrank (cumafrank) 2018-10-28 14:22:00
真的不要減脂了 大吃大練吧 加油
作者: Lukabeauty (建築小弟) 2018-10-28 14:48:00
不要做有氧運動了 多做重訓 就會開始餓 然後多吃肉跟健康的油 澱粉就正常吃 體脂一定還是會升 但是肌肉也會顯著提升妳在繼續做有氧 妳基礎代謝只會更低 而且身體會習慣有氧一樣的強度就沒什麼用
你腳踏這時速比我慢跑還慢 乾脆別騎了 多花點時間重訓
作者:
longya (嗯)
2018-10-28 15:12:00女生24會很高嗎
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-10-28 15:12:00
徒手做到一定的程度就轉用器材吧 肌肉量多點比較健康
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2018-10-28 15:27:00這應該是超級小隻馬
作者:
chdc ( )
2018-10-28 15:36:00bmi算起來身高<150
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2018-10-28 15:53:00健身房應該有1-2kg的啞鈴
請問妳身高多高呀???好想看真相喔!!剛剛自己算了 大概146齁 感覺超可愛!!!
作者:
lkkpal (沛)
2018-10-28 16:23:00我不是巨巨 我也146而已XD
我自己深蹲+蛋白粉不有氧就會胖(體脂體重都上升)初新者
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2018-10-28 16:48:00先多吃多動吧 基礎先打好 挑機械式的來做我對吃也感到很痛苦 只能多重訓讓自己感到飢餓鞭策進食
女生體脂其實24很少了 我記得女生正常體脂肪25以下
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2018-10-28 17:27:00負重訓練 練腿 飢餓感很快就來了
作者: JMashburn 2018-10-28 18:24:00
有氧要做 只是強度要再拉高
這應該是要去FITNESS版吧?澱粉不用特別吃多阿 肉多一點比較重要
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-10-28 19:03:00體脂UP=胸部UP? 想太多了吧
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-28 20:09:00.....脂肪要長哪裡和你基因的關係很大，這不是你希望就能達到。你找同樣身高體重類似體脂肪也類似的一群女生，她們的罩杯絕對不可能完全相同。體脂與胸部成正相關沒錯，但體脂分布是另一回事，你搞錯了不是每個身高170、體重約64的女性，身材都像Sofia Vergara
沒辦法重訓的情形下，或許可以考慮用拉力帶做部分運動，這部分不是很懂僅僅給建議，還請版上大大糾正...
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-10-28 21:58:00您的情況運動確實不易，家母內臟脂從14%->6%，已經脫離高血壓的藥，希望運動也能讓您受益
作者: Achilles5656 (KKai) 2018-10-28 22:19:00
32也太可怕了 請多吃飯啊！
作者:
scott112 (scott)
2018-10-29 20:07:0032kg先猛吃再說 太誇張了......
作者:
shietsd (123)
2018-10-29 23:34:00我以前練游泳時 除了三餐兩碗飯外 練習完就是一份大麥克+1L鮮奶，均勻增重10kg
作者:
wsm8628 (金城六)
2018-10-30 17:47:00我光體脂就比妳重了......
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-10-30 18:26:00有的人就是怎麼吃胸部都不變大 ... 都長在腰但我覺得你體重真的太低 就多吃點吧
作者:
eulb03 (Miya)
2018-10-31 02:01:00我想原po的意思是他現在雖然瘦但胸部還是有肉,所以以後增重的話胸部也會跟著長