各位好 想請教一下
我身高178/78，體脂約22%
之前有上過10堂教練課
因為年底要參加馬拉松，所以目前是以一周練兩天為主
目前比較熟悉的動作有:
槓鈴臥推/深蹲/硬舉/RDL/肩推
啞鈴划船/滑輪下拉
槓鈴的重量5RM都40kg左右而已
現階段的目標是全身性肌力變強
查了一些資料之後，目前是打算分成AB課表
A:深蹲/臥推/硬舉/滑輪下拉
B:深蹲/肩推/硬舉/啞鈴划船
第一周A，第二周B循環
第一周5下3組，第二周5下4組，第三周5下5組，然後加重量回到5下3組
不知道目前這樣安排是可以的嗎?
謝謝喔!!

抱歉不太懂你要的到底是什麼。你要參加馬拉松，那幾乎天天都得練跑，深蹲硬舉練下去你怎麼練跑？

去問問看高中田徑隊教練 我們高中田徑隊好像也一週1.2次重訓 其他時間都練跑

重量訓練可以排週期 有專項的用功能性訓練比較快短時間提升 如果備賽期很長可以拉長週期慢慢鍛鍊肌肉提升肌力轉換到專項上

是練全馬嗎？等你跑量開始往上加，就知道怎麼合理安排