作者:
coga4712 (神手問世間)
2018-11-13 21:12:32最近聽了朋友的建議 要練手的時候
先做一組二頭後再馬上練三頭 然後休息個2分鐘依此循環
大概都以8-10rm左右為1組做4組 照著這個練法大概持續一個月了
三頭有明顯的提升 但二頭感覺不出效果
想請問這個練法有人也有練過嗎?有明顯的進步嗎
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2017-04-15 21:10:00走錯板了啦 Tech_Job問啦阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-11-13 21:15:00理論上可以 二三頭不會互相影響效果覺得不佳通常是強度不夠
忘了在哪看過 二頭要有大重量跟高次數的訓練建議可以有一個5-6rm的動作跟一個10-15rm的動作
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-11-13 21:56:00我也是二三頭一起練，沒啥問題，重點是要練對
作者:
linshu (Shuyu)
2018-11-13 22:39:00這不就是superset嗎？
作者: Youcanotcme 2018-11-13 23:46:00
那不就是superset
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2018-11-14 00:02:00先從你弱的開始跑 我也二三頭放一天獨立練 很有感
作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-11-14 07:40:00
二頭本來就很難進步
目前除了stronglifts之外，其餘天都做單關節，二三頭同一天練感覺沒什麼問題
作者: dogless (阿棨) 2018-11-14 11:39:00
阿不就是superset
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-11-14 13:30:00我二三頭都一起練 進步超多給你參考
作者: bwwtw (Benny) 2018-11-14 19:30:00
休太久
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-11-14 21:52:00練法OK 繼續吧