[問題] 硬舉討鞭&面拉問題請教 silencedance PTT批踢踢實業坊

[問題] 硬舉討鞭&面拉問題請教

作者: silencedance (éœèˆž) 2018-11-13 23:26:44

先上硬舉連結
https://youtu.be/IDvTlGaCJlo
小弟是肥宅傷眼請見諒QQ
今天第一次嘗試硬舉
在這之前主要是參考Jeff 江凱傑蓋伊等人的影片
因為是第一次想先確定姿勢有沒有問題
是否有哪些地方需要注意？
做完12次x5組後痠的是股四頭
反而臀部沒有明顯的感覺是不是搞錯發力位置了？
另外針對面拉的部分
https://i.imgur.com/gF2Ut94.jpg
補上面拉影片
https://youtu.be/zIh7YwXT19k
圖中圈起來的地方會有類似橡皮筋彈一下的感覺
啪一下但是不會痛也沒有紅腫之類的
請問是有受傷疑慮嗎？
而且只有面拉才有其他推拉的動作都沒有這種情況

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2018-11-13 23:48:00

看完硬舉是覺得該找個教練了，啟動前身體就要保持張力了，肩膀下放收好整個過程不能聳或晃動。你在啟動時沒保持張力，闊背收縮發力，反而肩膀下沉後突然向上拉，核心根本不穩，上多一點重量你就圓背了

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2018-11-14 00:01:00

https://youtu.be/WmNTOhMwiLo 啟動前就要繃緊闊背，你這樣突然拉一下做不重的，也不容易感受臀部發力

作者: b9111111111b ( 艾尼得皮斯) 2018-11-14 00:01:00

只練臀的話建議你練保加力亞分腿蹲

作者: skykenny611 (阿透) 2018-11-14 00:06:00

雙腳往地板踩的方式讓槓離地~啟動不是用手去拉不要抬頭收下巴~讓脊椎排序正確~不要台看看鏡子

作者: d86249 (金羊) 2018-11-14 00:31:00

面拉可以拍一下嗎? 為什麼面拉這麼會有感覺=繩索也有可能抓太緊了

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