[問題] 關於深蹲力量訓練的建議 p09171989 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於深蹲力量訓練的建議

作者: p09171989 (Panda) 2018-11-19 20:25:00

各位巨巨水水好~
小弟蠻喜歡練腿的
也練了一小段時間了
但最近想增加力量訓練時遇到一些問題
平常訓練菜單是網路上常見的5x5 3x3 1x1的力量訓練方式
可是最近幾次練發現做到1x1的時候重量好像其實可以做不只一下
但是1x1的重量平常就很少會做到這重量
有問過常在world gym遇到的巨巨
是說先做一陣子肌肉習慣後再增加重量
大家覺得是應該改一下菜單的重量
還是說先照菜單跑一陣子再慢慢往上增加呢
感恩惜福~

作者: hsnuconan (☁☁☁) 2017-10-27 00:13:00

這世界上只有10種人懂二進位的和不懂二進位的

作者: Metallicat (金屬製貓) 2017-10-27 00:13:00

hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDhsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2018-11-19 20:26:00

習慣後再增加~Peeta新影片有講這個

作者: k71398426 2018-11-19 20:51:00

做box squat跟超負荷感受一下超過1rm的重量就習慣了

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-11-19 21:12:00

請教k大指的超負荷是指哪一種練法？感謝

作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2018-11-19 21:48:00

你說的是5/3/1? 第三組要做力竭組哦

作者: louiswu (louis) 2018-11-19 22:21:00

新版5/3/1第三組不用力竭,不然joke組不用做了

作者: biemelo157 (瓜瓜) 2018-11-19 22:47:00

有新版5/3/1哦等等查

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2018-11-19 23:24:00

我這邊的萵苣有個巨巨都天天跑5*5的三項整個超巨

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2018-11-20 00:03:00

說什麼都看不懂XD~~~女生是不是不會練這個

作者: yenkuass (YK林) 2018-11-20 01:01:00

我用stronglift 5*5 深蹲1rm從100進步到180 給你參考

作者: k71398426 2018-11-20 08:35:00

超負荷去YT找館長影片有

作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2018-11-20 08:42:00

哈其實我都力竭 joker都有做

作者: Kingsman87 (金牌特務87號) 2018-11-20 13:36:00

看來要學習一下了，不然深蹲好久沒進步了

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-11-20 14:21:00

Y大課表跑多久100進步到180啊？好強

作者: yenkuass (YK林) 2018-11-21 02:30:00

七還八個月吧

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