[問題] 關於增加重量的時機點 servant0505 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於增加重量的時機點

作者: servant0505 (汪) 2018-11-21 17:34:33

請問各位每次要增加重量的時候
會在一開始（熱身不算）的時候就直接上最大重量
然後後面組數再持續下降
還是會每一組重量慢慢增加？
目前我在WG練的習慣是在一開始就上大重量
因為怕力竭時加重量會受傷
但一開始就上最大重量做完感覺力氣都沒了
有點影響做其他組的效率
有問過幾個練蠻久的朋友，但大家的看法都有點不一樣
所以想說來問問看各位都是怎樣選擇的？

作者: bxxl (bool) 2018-11-21 17:45:00

看你平常怎麼練,就怎麼加啊. 如果平常工作組是遞減,就表示第一組最重. 加重時也是一樣.(比如說各組都加2.5kg)

作者: simonfz 2018-11-21 17:57:00

都需要，一個週期可以替換一次，肌肉是會適應記憶的

作者: XDGC (ID說明一切) 2018-11-21 18:05:00

我都遞增到推完最大PR後再開始遞減

作者: HHH3 (嗯 = =+) 2018-11-22 00:38:00

二二法則？

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2018-11-22 09:17:00

我覺得每天身體狀況不盡相同，且健身是一輩子的事情，我都是穩穩地慢慢加重，若狀況好可推90%重量好幾組，狀況不好可能就頂多加到80%重量做訓練組

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2018-11-22 13:51:00

直上大重量蠻危險的有在WG看過臥推直接壓胸教練去救

作者: scott112 (scott) 2018-11-22 16:10:00

直上大重量要是當天狀況不佳有可能推不動就壓到自己受

作者: j855081221 (月下紅茶) 2018-11-23 02:59:00

同意樓上有個80~90%就好了不要到力竭這樣比較危險.

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