先附上inbody每月數字變化
https://i.imgur.com/pOcUBer.jpg
https://i.imgur.com/uYPVrNi.jpg
附上每月體態變化
https://i.imgur.com/gg9rULO.jpg
時間過的很快，一轉眼從小伙子已經變成已婚大叔了。自從跟太座交往開始，體重一路飆升。一路到達?
一開始只想說要把體重降低，所以用了很極端得方式（一日一餐），到了7月，體重也一路從80快速下降到了74-75左右，但看著鏡子裡的自己，是小了一圈沒錯，但完全沒有線條，內心大喊，這不是我要的樣子啊！於是開始看了
每個部位一週都練到三次，飲食也開始調整，目標設定為2000大卡，每日攝取2倍體重g數的蛋白質（約佔總熱量的30%），碳水50%，油脂20%。後四個月，每週訓練次數降低為每週練4次-5次，每個大肌群訓練2次，但每次每肌群訓練容量提高為15組
目前目標開始全力進行乾淨增肌，希望能再把肌肉量往上提高1-2kg。
與各位共勉之

佩服給推

腹肌吃基因

推 成功增肌減脂看了你的基代1688,我以1600來說,運動五天來說,可吃1900+300+5001900+300~500

好壯

請問設定2000大卡後，是正常三餐嗎？

為什麼你14.6%有腹肌 ！！！

樓上忌妒

練起來後手臂上的刺青也變好看了呢

推刺青好看很多，從污漬變刺青XD

真神奇體脂沒降很多 肌肉也沒曾很多 但體態變超多XD有些人腹白線特別清晰 15以下就看的到腹肌

13%沒腹肌給噓

https://i.imgur.com/GAAIzfw.jpg腹白線不明顯是要到幾% 才有腹肌啊

我到12還11才比較明顯 而且我應該是最多四塊的那種下腹部管怎麼鍊就是沒有 沒輒

2000大卡，三餐正常吃

我現在10.1，還是只有四塊

一樓說應該吃1600+300+500，但我後來發現，熱量真的只能參考用，還是要用身體去試，目前兩三個月，我熱量沒動，運動量也沒動，體重也沒變化，但是體脂肪有下降，所以我猜我的tdee目前應該就是2000。

肌肉好像沒變很多，應該是減脂比較多

炫耀文

肌肉大概多三公斤左右...緩慢前進....想再多增肌2kg

推推 進步很多

感覺很多大叔覺醒了

也不是覺醒啦， 四年前其實有在玩三鐵，但你也知道跟太座在一起後就完全荒廢，而且當初沒有重訓的觀念，就只追求瘦，體脂低，所以完全都只有有氧。直到近年重訓風氣開始盛行，台灣重訓觀念在年輕一輩的逐漸興盛起來，想趁還練的動的時候，為自己留下一個美好的回憶。附上當初三鐵時的照片，被老婆笑說瘦不拉機的，像國中生https://i.imgur.com/m6KUoWv.jpg

我也36 但是你的體態比我好很多！

練得不錯 同為大叔推個

為什麼體脂14有腹肌><

體脂14有在練核心本來就有腹肌啊.....

我是沒特別練核心，但應該是練三項的時候順便練到的

腹肌的塊數是天生吧，只能後天把它練大

超強

Inbody量測，體脂11%只能看到不明顯的4塊腹肌，我先去躲被窩哭一下