作者:
feeks (菲客絲)
2019-01-17 09:16:54我問的是我自己的情況
在台灣升學主義下成長
又是唸明星學校
青春期長期坐在書桌前苦讀
很多體育課不是被借走
不然就是體育老師體諒大家累
課程排得很輕鬆
加上後來又是做長時間坐在電腦前的工作
以前運動觀念不足
好幾年只做純有氧
開始重訓時已經年過30
現在重訓滿3年
全身都有練而不只是腿
但長期ㄧ直有駝背的習慣
背部力量不足 挺胸會很容易累
重訓3年後自己感覺背部有力多了
走路都有提醒自己挺胸
沒有感覺累了 除非人不舒服
因為工作關係 公司時常拍很多公司活動、
工作情形的照片發佈在社群網站
照片都是不注意被拍的
我發現我的背部比以前挺直很多了
但是如果沒有非常刻意站直
核心和骨盆還是前傾，
整體體態看起來還是有駝背的問題
小腹看起來就比實際的大
圓肩問題有改善但是還是圓肩
請問ㄧ下
到了中年還有辦法用重訓來完全矯正駝背
和骨盆前傾嗎？
我改善了很多但整體體態還是看起來不佳
請問要加強練背還是練核心？
（背和核心都有練 只是哪項比較需要加強）
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-01-17 09:24:00你需要有物理治療師背景的教練
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2019-01-17 09:49:00
現代人都有胸椎過緊引發其他部位代償的問題，物理治療可以快速短暫處理，最後還是要回歸日常生活習慣調整也許你的核心力量真的低到靠背，根據我過來人的心得，我當初OHP可以推到自己體重，但是空槓overhead squat一下都蹲不下去，因為我胸椎緊到爆炸，腰椎代償到極限還是無法完成動作，你可能是很多狀況合再一起，找專業物理治療師好好把你的問題一一釐清吧
這並不是一定要物理治療師才能解決= =能解決這種問題的優秀教練並不少
核心是整圈包含下背都要練,你是不是只練腹直肌...
作者:
rumicco (鍵盤一姐)
2019-01-17 13:03:00我跟你完全一樣XD 明星高中真是害死人啊
作者:
braja5566 (不要打= =豆頁彳艮痛)
2019-01-17 14:14:00去作自費物理治療 跟治療師討論找出真正的問題再修正
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-01-17 14:53:0030年時間壞習慣的累積怎會想只用3年就可以完全改善咧除了重訓也許再加入瑜珈 平時也只能用意志保持正確姿勢
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-01-18 04:30:00整骨？ 在這案例上怎麼會推薦這個 -_-#
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2019-01-21 22:00:00超人式做看看