新手健身4個月
從小到大都是BMI不超過17的乾扁瘦子
體重大約43kg 身高160cm 年齡23(女)
還沒開始運動的時候測體脂大概都是在19%~23%徘徊
健身的目的是想要變壯
希望自己身體更有力量 好的平衡跟穩定性
蛋白質應該每天都有吃到(身體體重x1.5)g
訓練頻率一週3次 一次1-2小時
健身菜單大概長這樣
https://i.imgur.com/5aUAPOT.jpg
今天心血來潮決定去測人生中第一次的inbody
在測inbody前先用健身房一台小的tanita量
結果測出來的體脂率大概是18%
(量了三次 第一次17.6% 第二次18.6% 第三次18.1%)
https://i.imgur.com/EldmoPF.jpg
後來跑去別家有inbody的健身房
前後沒有差到一個小時
但是體脂率量出來是28.9%
https://i.imgur.com/lF64GcV.jpg
我本人身材大概是這樣
拍照的時候都有出力
https://i.imgur.com/r91pw3d.jpg
https://i.imgur.com/G3zKhhP.jpg
左邊是還沒運動習慣的時候拍的
右邊是開始重訓大概4個月後
大腿粗了滿多的 但我覺得應該不是長肥肉 因為我吃不太胖
測完inbody
那裡的教練看了數字說我可能是泡芙人(?!)
看完我平常訓練的菜單
說我的重量增加太慢
可以多做一些3-5rm
但除此之外給不出別的建議
說我的菜單看起來很好沒有什麼問題
想跟比我更有經驗的人請益
你們會覺得哪一個數值比較可信?
不同的機器真的可以差到10%嗎?
還是說體脂真的從外觀看起來不準確,我真的可能要再做更多飲食與訓練上的調整?
如果有健身方面的建議我也很感謝 !!