大家好 健身一陣子後
體重有減輕一些 單槓也慢慢開始拉得上去一兩下
有時候看一些一起練的朋友 體重比較輕 很輕鬆就拉了很多下
實在很羨慕 自己也想要多拉上去幾下
想請教各位如果想增加拉單槓的次數
練背主要用單槓練會比較好嗎?
我這的萵苣有單槓輔助機 把這台當成練背的主菜單會比較能增加次數嗎?
還是繼續滑輪下拉跟划船 等等的動作 單槓次數就會增加了呢?
用你最大次數 強迫做個6-10組 不然就負重訓練吧
真的就是多練，每次抓不上去就用離心的練法多做個幾下，慢慢次數就會增加了，可以穩定做到8、9下之後再開始負重吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-01-22 00:44:00一直做滑輪的背部運動應該比較有效率喔
我都用彈力帶 但還是拉不上去QQ 最多2下..好慘
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-01-22 00:45:00我本來一下都拉不起來，就繼續練兩種滑輪動作，自然拉到3下。差不多等到能拉到八下開始才打算拿這個當主要訓練
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-01-22 00:47:00陳年老問題…彈力帶是你剛起步的好幫手
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-22 00:51:00滑輪下拉練到自身體重80%可以穩做5下就一定有力拉上去剩下是技巧問題,還有引體會吃核心跟前臂
如果+彈力帶還是拉不上去的 建議回去作滑輪下拉嗎?
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-22 09:09:00話說第一組可以拉到10幾下但是後面幾組衰弱的很快 怎麼解？ 第3組通常都剩3 4下組間休息約1分鐘
練單槓動作要確實，直上直下而且不能靠下半身彈上去，這樣才能確實練到背跟手
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-22 11:19:00減肥最快Zzz
有0-1下，2-10下，11下以上的練法，請問你是哪一種
@chigo那就代表你肌耐力還不夠可以組間只休一分鐘就做下一組，你可以先試試每組拉8 10下，組間休兩分鐘，若可以五組以上，下次訓練時再縮短組間休息時間
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-22 14:51:00感謝
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-22 15:56:00就是一直拉 我剛開始練才4下 現在大概20下...後來因為健身房沒有提供負重腰帶 改練滑輪下拉
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2019-01-22 16:15:00先做反手做到穩定 再換正手訓練呢
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2019-01-22 16:57:00肩膀
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-01-22 23:02:00館長0下
我是不管那天練什麼 一定都會去拉到力竭 從4下到15下
作者:
kairi ( )
2019-01-23 17:02:00說館長0下的不要笑死人了
作者:
qb110425 (qb425110)
2019-01-23 19:01:00要看體重，我當初128公斤 ，一下也拉不了，後來配合飲食，體重降到98公斤，免強能拉3下