[問題] 腹斜肌拉傷後的訓練 bandon1226 PTT批踢踢實業坊

[問題] 腹斜肌拉傷後的訓練

作者: bandon1226 (邱胖) 2019-02-08 11:03:45

目前小弟是跑瘋牛5＊5課表，但上個月因為跌倒，看醫生後發現是右側內腹斜肌拉傷，還
好骨頭沒斷，有吃了三天的消炎藥到現在已經三週了，有些姿勢及動作還是會痛。訓練的
部分，引體向上跟硬舉基本上沒辦法做，深蹲跟臥推與肩推則沒有問題，但練完隔天，疼
痛感會變嚴重。
想說把傷養好再繼續練，我想請問板上巨巨們在養傷期間，我有哪些訓練動作是不會動用
到內腹斜肌可以持續以練的，讓我度過這段養傷空窗期

作者: how870927 (HowardH) 2019-02-08 12:56:00

休息好嗎

作者: Leftree (KODTP) 2019-02-08 14:31:00

休息等完全康復再練

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-02-08 14:40:00

有去物理治療看看嗎？

作者: voohong (vhlhong) 2019-02-08 14:50:00

受傷不去休息還要練？？？？？

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-02-08 14:56:00

真要練的話，有些開放鏈的動作還是能做，不過還是請諮詢專業吧，這邊問只是請鬼拿藥單而已

作者: XDGC (ID說明一切) 2019-02-08 15:51:00

腹斜是核心肌群之一，哪個全身性動作不用核心，多休息吧

作者: PiZ1129 (十六上士) 2019-02-08 16:30:00

打麻將之類的手部運動吧

作者: chungzu (死該賴就機掰 ) 2019-02-08 17:25:00

休息吧或是鍵盤健身

作者: bxxl (bool) 2019-02-08 20:42:00

機械式單關節訓練吧,機器幫你的身體固定好,就比較不用核心

作者: shanemate (沉澱澱的透然) 2019-02-08 23:21:00

也不能完全休息，適量的運動受傷的部位才會好得快。至

作者: bandon1226 (邱胖) 2019-02-09 00:07:00

感謝巨巨們，我剛剛跑去問健身房的教練，教練的說法是，我傷到的是核心，而所有的訓練動作或多或少都會用到，所以還是建議休息，頂多能做做緩和的有氧!

作者: allennike (阿倫) 2019-02-09 14:00:00

只能練握力尻力

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