佛系路人健客 來幫你做一些重點整理 順便賺點稿費。
因為目前無法得知你的身高體重體脂 以及三項1RM數據（甚至你可能沒練三項，或是沒有
正確的姿勢練三項），所以只能提供你幾個大方向去debug
1-訓練量是否足夠？ 上健身房頻率，同一肌群一週是否有刺激到兩次？ 重量是否有試著
線性提升？
2-核心 核心 核心 很重要所以我要說三次，核心肌群是否有獨立訓練，大部分人上健身
房都急著練三項，我深蹲上百公斤好棒棒，卻忽略了最重要的核心，核心肌群就像是蓋房
子要打地基一樣，一開始沒有打好基礎會大大影響後續練習動作及效果
3-訓練姿勢與菜單組合，文中有看到你提到你單一肌群只用一種動作訓練，No No No
肌肥大刺激種類分為 機械張力 代謝壓力 肌肉損傷等，都需要不同的訓練動作及組數 來
做菜單的組合，然後在用自己身體的感受去微調自己適合的菜單，當然每隔一個週期菜單
也是要有變化
4-飲食-文章已經夠多 而且有看到你分享一日飲食
但從你照片看來 你體脂還是有點高的感覺，是可以針對飲食計畫再進一步鑽研
5-不要來PTT健身版詢問什麼意見，這邊沒什麼在練的酸民非常多，大部分都很嗜血，只
會酸言酸語
練得很好且有專業知識的人早就在外面教的嚇嚇叫，也懶得在這邊回覆常見月經文
總結-如果很熱愛健身 有錢有閒 真心想改變體態
就花錢請個好名聲的教練吧 認真練 不用半年 你的體態絕對會比你現在照片中身材好很
多
以上淺見 共勉之
※ 引述《stubasa2 (wildgood)》之銘言：
: 各位好 我是健身快2年多的人,但我發現
: 身上肌肉越來越不對稱,尤其是背部和胸
: 部,胸肌則是左胸下側少了一塊,不曉得
: 是先天骨頭排列問題,還是哪邊出問題,
: 希望有人可以幫我解惑,拜託了,如下圖:
: https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg
: https://i.imgur.com/lE3oFEW.jpg
:
作者:
stubasa2 (wildgood)
2019-02-12 20:26:00首先感謝大大花時間回覆,第一點我可能沒做到所謂重量線性提升,第二點核心則是完全沒練,之後會開始練撐體第三點我會在研究多一點種類的訓練菜單,不讓自己肌肉太習慣,第五點其實蠻感謝各位,我自己練快兩年老實說進步太慢,會在努力改進