小弟因為有蹲踞困難
都墊10KG的槓片做深蹲
最近買了reebok legacy
卻發現還是需要墊5kg的槓片才能順利深蹲
請問我應該繼續穿舉重鞋還是換回一般鞋子呢？
蹲踞困難有什麼方法可以改善嗎？
作者:
sumton (CHCH)
2019-02-12 11:31:00每家槓片都不同，10kg跟5kg槓片到底分別是多厚...
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-02-12 11:33:00多去外面蹲大便啊XDD
用彈力帶去慢慢改善腳踝活動度館長有拍深蹲影片裡面有提到
作者:
festkk (養豬的)
2019-02-12 11:52:00穿高跟鞋
改善活動度，不過你可能不適合深蹲不如換其他訓練動作
作者:
frice (Frice)
2019-02-12 12:25:00如果像我是關節活動角度無法改善的有其他推薦的訓練方式嗎
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-12 12:41:00覺得用史密斯做深蹲是滿奇怪的一件事，雖然別人練什麼我管不著啦覺得倒不如直接用其他器材針對腿練就好了，史密斯深蹲就沒了一般深蹲最大的優點了
史密斯就是自由跟機械的折衷，就跟握把蹲一樣，對特殊族群或作giant set來說還是有一定用途
作者:
bxxl (bool)
2019-02-12 12:59:00可以先找動作專長的物理治療師(最好是自己有練的)我是從很差進步到腳跟墊兩公分(平底鞋)可以平蹲
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-02-12 13:16:00
叫別人改個更需要腳踝活動度的前蹲幹嘛
妳是扁平足吧，一般人不懂活動度不足與足弓角度不同的差異
作者:
bxxl (bool)
2019-02-12 14:35:00我也不確定,整個過程持續一年以上吧. 反正一開始是箱上蹲高度設定成骨盆不會翻的底線. 一開始是臥推椅上+25kg槓片有一部分是肌肉無力而緊繃,經過訓練後肌力增加就會改善另外還有找物理治療師看髖屈,髖內轉角度.還有去上RPR啟動腰大肌,呼吸訓練等等,總之各種可能都試過.
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2019-02-12 15:30:00我扁平 都把腳開更開 比較好蹲 史密斯反而很不舒服
上半身前傾大多數人多少都有吧 不是每個人都能蹲的跟呂小軍一樣 還有蹲不下去主要還是要找專業的 看是物治師還是有相關知識的教練幫助你 墊槓片這些手段是治標 但身體才是你的本 根本改善才是在幫助你的身體 健身不就是要讓身體往好的方向發展嗎另外真的不能蹲也沒必要堅持做蹲 總有其他動作可以取代
作者:
Moirae ( ...... )
2019-02-12 18:03:00如果是大腿長的人 必然就是前倾更多或是膝蓋往前更多
我也會去WG用史密斯蹲 熱門時段去 架子或器材都滿 史密斯最近反而少人用
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-02-12 18:39:00史密施已死XDD
作者:
a931386 (a931386)
2019-02-12 19:12:00在下青蛙肢+扁平足,請服用寬步深蹲謝謝沒在用鞋子跟槓片照樣蹲的很開心
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-13 00:53:00扁平足或是腿比例太短吧，我覺得先從徒手蹲大便姿勢找到適合自己的角度開始，別人的蹲姿不適合你。
作者: bonoo 2019-02-13 01:56:00
練保加利亞分腿蹲啊
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2019-02-14 09:10:00
我個人的教學經驗..先從呼吸跟核心開始