[建議] 你的友善好鄰居-蜘蛛人伸展 cdob PTT批踢踢實業坊

[建議] 你的友善好鄰居-蜘蛛人伸展

作者: cdob (阿軒) 2019-02-12 01:09:20

如果只能選一個動作伸展髖關節，蜘蛛人伸展絕對是你的首選。
簡單的四步驟讓你打開髖關節，做深蹲硬舉都像在過節。
一、從伏地挺身的姿勢，將腳踩到手的旁邊，手抓腳掌將膝蓋往外推，後腳向內旋。
二、將屁股往地板壓，收縮屁股，胸抬高。
三、鼻子吸嘴巴吐。
四、交換。
夠簡單吧！附上影片。
https://youtu.be/6lRTRqCI8lk

作者: ka0927085443 (奶霜) 2019-02-12 01:20:00

帥勾～推推

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-02-12 01:24:00

推

作者: oasis822 (sisao) 2019-02-12 01:38:00

推

作者: orzx (Muhaha~) 2019-02-12 01:46:00

好奇這動作名是自己創的嗎還是標準名阿..

作者: mylaptan (mylaptan) 2019-02-12 02:23:00

實用

作者: alger8962 (傑) 2019-02-12 04:53:00

為什麼健身房教練說話語氣用語都一模一樣？單位都喜歡用「個」，是統一教材嗎？

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-02-12 08:54:00

實用又帥

作者: john0367889 (john) 2019-02-12 09:33:00

回樓上，靈活如豹一書中有，或許是史達雷醫生創的不確定不過一書中只提到這是很棒的髖關節鬆動術，用彈力帶勾住髖關節往外拉，可以達到更好的鬆動效果，髖關節囊緊繃除了活動受限，更可能導致髖關節的夾擠感謝阿軒分享，是一個很棒的動作～不過阿軒前輩的還包含腹部及髖屈肌伸展哦～推薦

作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2019-02-12 10:34:00

讚讚

作者: akie740820 2019-02-12 11:48:00

謝謝分享

作者: AmethystWu (睡太多) 2019-02-12 12:25:00

哇，這個動作超酸的

作者: sj740127 (小不點熊熊) 2019-02-12 13:11:00

推

作者: kinny741224 (Dimple) 2019-02-12 13:28:00

覺ㄉ帥

作者: tim9527 (是個肥宅) 2019-02-12 15:31:00

長知識了

作者: hhh99876 (JZ0314) 2019-02-12 17:17:00

這姿勢讚但我痛到爆...

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2019-02-12 17:57:00

這和鴿式比如何

作者: Panjhenkai (建隆) 2019-02-12 19:15:00

教練可以綁回家嗎？

作者: auguri (咕哩) 2019-02-12 22:03:00

樓上的發言好危險XD

作者: luckymore (毛毛的) 2019-02-12 22:23:00

下班試試~

作者: james0603060 (HuHuHaHo) 2019-02-12 22:58:00

希望可以出其他部位der

作者: loutt (loutt) 2019-02-13 01:12:00

帥

作者: T210961501 2019-02-13 08:31:00

實用

作者: senils (悠然見南山) 2019-02-13 11:35:00

https://www.youtube.com/watch?v=teVBZzFpN64想請問一下版上的巨巨們，髖關節到底要不要伸展？

作者: pxndx (Poppyjungle) 2019-02-14 12:32:00

借問有推薦的髂腰肌伸展運動嗎

作者: iamrollita (Lita) 2019-02-16 12:18:00

我的教練叫它蜥蜴爬XD

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