我平常不會刻意練引體向上
但偶爾會測試可以拉幾下
結果發現最多三下
所以是用哪裡的肌群
體重60
我臥推平常是練50kg 五組 一組十二下
背肌下拉滑輪是42.5kg五組
目標是連續拉12下
引體向上要加強哪裡的肌群才可以
主要是背肌跟二頭 可以用引體向上輔助機來訓練 之前去萵苣都是這樣練
澳式引體向上天天45度30下3組，不用幾天就能拉四下還有臥推對引體向上沒什麼幫助！
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-13 00:49:00加強就是一直練引體向上自然會進步
作者:
whiskyya (whisky)
2019-02-13 00:57:00每天拉一直拉我72可以拉10下臥推沒差的 我才推爛爛的45…
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-02-13 01:24:00滑輪能拉到自身體重再說，你離12下還有不小的距離 XD引體向上亂做的話可能都是用手在拉
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-02-13 03:32:00單論背部：下闊背 下斜方 三角肌後束深層：大圓 下後鋸
會發力就是靠背 不會發力就二頭 甚至哪個肌群都有可能
說到這我也很困惑。館館背肌和二頭的力量夠大吧，為什麼他連一下都做不了呢？當然我知道館館的體重比一般人重，可是他背肌和二頭的力量也遠比一般人強啊，一下都做不了似乎不太合理？
作者:
themost (最遠)
2019-02-13 09:44:00他真的一下也做不了喔?
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-02-13 10:02:00一下都不行不可能啦 阿館體重是多重?XDD
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-02-13 11:04:00館長部分 引體向上的肌群對三項健力的貢獻相對小機械式闊背下拉 插滿的重量跟館長差不多 但這個跟引體向上又有些不同
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-02-13 11:41:00怎麼可能一下都沒有…他不是有做滑輪下拉
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-02-13 11:47:00這蠻奇怪的 我滑輪下拉做不到體重12下頂多6-8下但是引體可以15下
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-02-13 12:26:00滑輪下拉是坐著的 等於隔離掉下半身的代償 引體向上是全身 核心 腿部的力量也會跟著幫忙 當然是引體向上比較多下
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-02-13 12:36:00腿部力量? 腿只會拖累吧XDD
作者:
Leftree (KODTP)
2019-02-13 12:51:00腿部肌肉怎麼幫忙引體? 求開示
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-02-13 12:53:00在沒有靜止全上全下的時候 晃動代償機械跟引體向上 用力方向也不會完全相同 早期我在椅子上拉闊背可以超過自身體重(那時較輕) 但引體向上只能用二頭比例高的方式硬幹一兩下 用背是沒辦法
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-02-13 13:00:00握距寬點比較容易用到背背肌對三項也是有貢獻,握推推到底也是靠背肌在撐硬舉也需要擴背出力穩定肩的位置,不然肩很容易飄掉
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-02-13 13:25:00作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-02-13 15:42:00他們把兩件事混為一談了,繃緊會比較好拉,但不是幫背出力滑輪拉的次數比引體少,代表引體可能都用二頭,or他用的滑輪不適合他身體的發力角度
作者:
Transfat (Transfat)
2019-02-13 18:23:00天天拉，每組不要拉到力竭，這樣可以增加每天訓練的組數
引體支點只有雙手，你下肢參與的反作用力一樣要靠上肢花力氣去抵銷。
很久之前看過館長訓練的直播，他有引體向上過，至少超過8下！
作者:
fni653 (我想看獵人阿.....)
2019-02-15 01:59:00我記得館長有說他不太練引體向上 有其他動作取代