Re: [建議] 新手課表分享 Laoda245566 PTT批踢踢實業坊

作者: Laoda245566 2019-02-13 20:42:29

個人不敢說多厲害
但看了內容充滿好奇
比如說背部，一天就只做一到兩個動作？
不是應該是練背，就集中練
練胸，就胸部集中練
硬舉跟深蹲練完，還有體力可以做其他那麼多動作
大家肝糖都好豐富
另外看了ig的影片，這些人硬舉真的有用臀部發到力嗎？

作者: lio293123 (HAHA) 2019-02-13 20:47:00

冰淇淋男孩你敢嘴

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2019-02-13 20:53:00

阿唄個人是前2到3個動作後就在拖台錢了XDD

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-02-13 21:15:00

所以才說新手，老手看過，笑笑就好

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-02-13 21:50:00

依照這理論那瘋牛5X5 不就更好笑？

作者: tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事) 2019-02-13 22:27:00

其實都是習慣問題，神經是很強大的系統，你怎麼練神經怎麼適應，沒有行不通的

作者: yenkuass (YK林) 2019-02-13 23:03:00

沒看過力量訓練怎麼練的嗎硬舉深蹲完還有體力訓練不稀奇啊

作者: EnormousLin (大林) 2019-02-13 23:09:00

一週三練每天練全身覺得合理，可是拉的動作只排滑輪下拉和啞鈴划船，二頭彎舉都練得比較頻繁欸

作者: bonoo 2019-02-13 23:13:00

我目前也是新手一週三練5x5，外加保加利亞分腿蹲（負重）3組8-10下，俯臥腿彎舉3組8-10下臥推日+3*8上斜啞鈴肩推+各兩組單練三頭肌的動作3*8硬舉日+滑輪下拉/啞鈴划船/引體向上各3*8

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2019-02-14 01:11:00

Larry Wheels的課表動作就是這麼多QQ

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2019-02-14 01:16:00

看強度能耐和需求，要了解自己的狀況懂得怎麼自己作調整假如你想強化某個專項，天天操也沒什麼不對譬如有些人就是瞧不起二頭和腹肌，課表一點都不排，也是他爽就好

作者: bandit12344 (老船長) 2019-02-14 13:27:00

我是偏好深蹲硬舉多作一點,當日輔助項只作1-2種

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2019-02-14 15:15:00

只有我覺得課表本身沒問題嗎？我也從不分開練的阿QQ

作者: bandit12344 (老船長) 2019-02-14 15:30:00

課表因人而異啦,沒有一定要怎樣排

作者: radha 2019-02-15 12:53:00

你太弱了

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