第二天健身(做一休一)
街頭健身從21:00-22:00
跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰臥起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就沒力了
走一圈操場
hanging knees raise 10+6+6
結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋
深蹲淵本想做三組 做完兩組之後久就無力了 再做下去就站不起來了
仰臥起坐原本要做個4組的 之後因為腰太酸真的沒力就作罷
伏地挺身也是 我力氣都夠 但是做完第二組就覺得頭暈沒力 就沒做了
hanging knees raise 做完第一組10下 就夠累的了 所以之後改6+6
大家有什麼建議嗎?
作者:
Capufish (Capufish)
2019-02-19 00:29:00認真回，這種訓練量每天做，甚至一天做四次都不為過....
可是我隔天肩膀超酸耶= =我很久沒有運動了腳也很酸= =
伏地挺身肩膀痠的話說明姿勢不正確仰臥起坐腰痠說明下背代償
推個想借串問一下，如果繭痛到無法繼續練，有停練以外的好方法嗎？
作者: koncoThunder 2019-02-19 01:33:00
樓上你可以換動作啊- -Cap大，評論訓練量之前是否應該評估原po體態體能及運動習慣以及是否有無疾病？
作者:
HercuLiz (我要閃人啦)
2019-02-19 02:05:00會痠會累就先休息，久沒運動要先慢慢讓身體習慣不要受傷
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2019-02-19 02:17:00
你會不會怕練太壯= =
慢慢增加強度 你現在這強度真的很低 除非你只想練健康
很久沒運動練完會痠比較久，這種訓練量你沒幾天一定能適應，記得學一下動作，不要只是做起來長得很像，這樣很容易受傷伏地挺身做錯很容易肩膀爆掉，仰臥起坐做錯會練到寬屈肌，兩種長期下來都不好
作者:
themost (最遠)
2019-02-19 06:48:00跑步留到最後做 除非那對你來說只是暖身不過你這課表練到最後可能會禿頭....
作者:
voohong (vhlhong)
2019-02-19 07:24:00壓力測試
mike大 有這麼嚴重喔Q_Q 肩膀爆掉.....我跑步確實是暖身耶..為啥會禿頭?
作者: kevin1994529 (大é é„) 2019-02-19 09:01:00
街頭健身怎麼沒拉單槓呢 可惜了
作者:
l1529000 (uncle)
2019-02-19 09:03:00訓練量視個體差異而有所不同。動作確實很重要，訓練不是一陣子的事。
拉單槓 我的激勵拉不太懂單槓 頂多三下雙槓可以 但是沒有器材= =我在體育場戀的
作者:
themost (最遠)
2019-02-19 09:57:00作者:
k020238 (上帝的座騎)
2019-02-19 10:51:00建議你辦個無名小站
作者:
howggyy (爹爹)
2019-02-19 10:56:00這不叫街健吧 頂多算有氧加體操 看你想達到的目的是什麼來決定運動內容比較實際
想要有腹肌 結石的二頭三頭三角肌 穿衣服可以看出有點崩的那種 又不要太崩
作者:
s941745 (123)
2019-02-19 11:03:00蛤，如果你想要這樣的話這樣的訓練量不夠哦，不過一開始慢慢來就好了
我也知道不夠阿 但我跟開始而已 也看了不少streetworkout 的影片但有些動作我目前做不到Q_Q
作者:
s941745 (123)
2019-02-19 11:09:00加油加油，有考慮先去健身房用機械式嗎？
作者:
themost (最遠)
2019-02-19 11:09:00可以看看CobraCamp的影片，簡單到進階都有
不想去健身房 感覺像是在鳥籠裡 且空氣不好 還要接處別人的汗味 器材也有汗味 用毛巾擦感覺也很噁我看的是Calisthenics & Weight Training也是感謝建議
單槓拉三下很夠了吧…如果有用到背肌的話啦直接開始練暴上的基礎吧
作者:
azsx78960 (kumoyarou)
2019-02-19 13:29:00吃7-11傷錢包R
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-02-19 14:29:00
你錯字可不可以不要那麼多 溝通時讓別人容易看懂也算是一種禮貌吧
作者:
s155010o (adsl9527)
2019-02-19 14:36:00這練到後來只會練肌耐力吧，重量不往上穿衣服看不出來
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-02-19 15:23:00先練個半年再來說
我也覺得訓練量很不足，但是你更要先改善的是你肩膀痛的問題，找出讓你肢體疼痛的動作做出改善，健康的身體才是長久之道
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-02-19 20:50:00你說你是中文菜雞我也信訓練量極低 有負重的組數次數都比你多 這樣徒手能練到啥
你看的那個人的影片，以前新手時期我也是看他影片練的，動作由淺到進階都有，蠻不錯的