第二天健身(做一休一)
街頭健身從21:00-22:00
跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰臥起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就沒力了
走一圈操場
hanging knees raise 10+6+6
結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋
深蹲淵本想做三組 做完兩組之後久就無力了 再做下去就站不起來了
仰臥起坐原本要做個4組的 之後因為腰太酸真的沒力就作罷
伏地挺身也是 我力氣都夠 但是做完第二組就覺得頭暈沒力 就沒做了
hanging knees raise 做完第一組10下 就夠累的了 所以之後改6+6
大家有什麼建議嗎?

蛋白質不夠 無糖豆漿跟一顆蛋太少

那還要吃什麼? 最好是711有的

認真回，這種訓練量每天做，甚至一天做四次都不為過....

可是我隔天肩膀超酸耶= =我很久沒有運動了腳也很酸= =

伏地挺身肩膀痠的話說明姿勢不正確仰臥起坐腰痠說明下背代償

記得暖身 跑步記得計時

推個想借串問一下，如果繭痛到無法繼續練，有停練以外的好方法嗎？

樓上你可以換動作啊- -Cap大，評論訓練量之前是否應該評估原po體態體能及運動習慣以及是否有無疾病？

會痠會累就先休息，久沒運動要先慢慢讓身體習慣不要受傷

你會不會怕練太壯= =

慢慢增加強度 你現在這強度真的很低 除非你只想練健康

練什麼都好 不要練仰臥了

很久沒運動練完會痠比較久，這種訓練量你沒幾天一定能適應，記得學一下動作，不要只是做起來長得很像，這樣很容易受傷伏地挺身做錯很容易肩膀爆掉，仰臥起坐做錯會練到寬屈肌，兩種長期下來都不好

跑步留到最後做 除非那對你來說只是暖身不過你這課表練到最後可能會禿頭....

壓力測試

mike大 有這麼嚴重喔Q_Q 肩膀爆掉.....我跑步確實是暖身耶..為啥會禿頭?

街頭健身怎麼沒拉單槓呢 可惜了

訓練量視個體差異而有所不同。動作確實很重要，訓練不是一陣子的事。

街健就是要拉單槓跟玩雙槓啊

拉單槓 我的激勵拉不太懂單槓 頂多三下雙槓可以 但是沒有器材= =我在體育場戀的

這菜單應該是剛剛來運動的新夥伴吧

一拳超人梗

我是肥宅 被刺激一下才來運動的Q_Q

https://goo.gl/39H56s 這可是琦玉老師的弱化版菜單

等你有運動習慣後 妳會覺得這很輕鬆

象棋育老師致敬 總有一天我也可以做到的

建議你辦個無名小站

那太nostalgic了ㄅ

這不叫街健吧 頂多算有氧加體操 看你想達到的目的是什麼來決定運動內容比較實際

想要有腹肌 結石的二頭三頭三角肌 穿衣服可以看出有點崩的那種 又不要太崩

這種訓練量太低了

蛤，如果你想要這樣的話這樣的訓練量不夠哦，不過一開始慢慢來就好了

我也知道不夠阿 但我跟開始而已 也看了不少streetworkout 的影片但有些動作我目前做不到Q_Q

加油加油，有考慮先去健身房用機械式嗎？

可以看看CobraCamp的影片，簡單到進階都有

不想去健身房 感覺像是在鳥籠裡 且空氣不好 還要接處別人的汗味 器材也有汗味 用毛巾擦感覺也很噁我看的是Calisthenics & Weight Training也是感謝建議

單槓拉三下很夠了吧…如果有用到背肌的話啦直接開始練暴上的基礎吧

= =事嗎? 感覺超費的 我還是先從伏地挺身做起

吃7-11傷錢包R

樓上都吃啥 我運動完就10點了 真不想自己做了

你錯字可不可以不要那麼多 溝通時讓別人容易看懂也算是一種禮貌吧

這練到後來只會練肌耐力吧，重量不往上穿衣服看不出來

手機選字很浪費時間 傷眼先抱個歉

先練個半年再來說

豪

伏地挺身主要肌群胸大肌，輔助肌群三頭肌

我也覺得訓練量很不足，但是你更要先改善的是你肩膀痛的問題，找出讓你肢體疼痛的動作做出改善，健康的身體才是長久之道

用肩膀做伏地挺身很快就會圓肩

你說你是中文菜雞我也信訓練量極低 有負重的組數次數都比你多 這樣徒手能練到啥

你看的那個人的影片，以前新手時期我也是看他影片練的，動作由淺到進階都有，蠻不錯的