作者:
PSYmt (等弦)
2019-02-18 21:44:21-前言
由於訓練之路又持續了一段日子，
鑒於訓練的成果要以年來檢視，
所以再度來獻醜我的小小心得與紀錄，
下有傷眼胖子照片，
如覺不適請左轉，謝謝
以下大略按照簡易時間軸來敘述
-油油增肌與斷碳(2017/12-2018/04)
在上次發文以後
教練認為我手臂太細(?)
於是要求我增加飲食質量
訓練也改變為增加訓練量的模式
但當時我實在睡得很不好，
加上各種經前症候群打擾，
讓我在兩個月內變得相當油滋滋，
即使飲食再調整回原先的高低碳模式也未有改善，
於是教練覺得我可能有胰島素阻抗的現象，
並建議我嘗試新的飲食方式，
討論適應過程中可能會產生的狀況或結果，
最後我選擇用短期斷碳的方式調整飲食，
這個改變讓我的身體感覺良好，未有不適的現象，
便持續了兩個月方才將碳水慢慢加回每日飲食中。
這裡要強調的是
教練是以我個人的身體及飲食狀況提出建議
但特殊飲食法本身帶來的大多是短期效果
且個別差異極大，最好還是謹慎評估判斷再執行
斷碳紀錄照如下
https://imgur.com/XwQnxuo.jpg
-減脂減減減下去(2018/05-2018/09)
由於身形仍未滿意，也尚有減脂的空間
於是飲食方面加入碳水後，恢復原先的高低碳模式，
依然維持每周兩日的訓練
這段時日一直在設法改善我深蹲夾膝的問題
對於過去是扁平足的我來說
身體自然的本能就是夾膝
教練非常用心也不厭其煩的用各種課表以及訓練來改善我的蹲
安全深蹲槓(SSB)的加入以及精心安排的訓練初具成效
從過去相撲硬舉MAX85公斤臥推35公斤深蹲卻只有30公斤的我
此時已進步到相撲硬舉可以用80做5*5，而SSB箱上蹲破百。
這段期間的背部紀錄照片如下圖
https://imgur.com/QVMVLjA.jpg
-佛系增肌壯起來(2018/10-2019/02)
鑒於減脂再繼續減下去缺乏效率
以及冬天是適合增肌的季節
於是再度開始我的增肌(變胖)之路
跟上一次不一樣的是這回比較隨興
又因為有點厭乳清
所以蛋白質大多從食物中攝取
偶爾心血來潮才會喝乳清
訓練的內容也更加繁複:
相撲硬舉RDL傳統硬舉早安配合鐵鍊、墊高、彈力帶或者單腳，
SSB搭配各種高度的箱子、後腳抬高蹲、跨步、分腿、側蹲等，
臥推也有啞鈴、槓鈴，各種高度、握距，以各種方式角度增強，
肩推、划船、引體向上各種行走與補強也是不停更換，
可以感覺的到自己變得更為強健、有力，也變敏捷一點，
雖然佛系增肌增到腰帶相比減脂期又多了兩格，
但可能因為睡眠品質改善，也未有什麼不適的症狀，
雖然沒量inbody，但視覺上並未感覺增加太多脂肪，
很享受良好肌力帶來的目前體態
下圖是兩次增肌的狀態比較，圖內的我左右體重相同
https://imgur.com/ZexVysi.jpg
以及2018一年以來的減脂成果，以及增肌期的我對照2017
https://imgur.com/VzLqCTC.jpg
最後不免俗地放一下這幾個月的成績
相撲硬舉 MAX 125公斤
臥推 MAX 49公斤
SSB深蹲 MAX123公斤，深蹲 5*5 71公斤
-結語
2年前的我應該不會想到有一天我可以吃得下一隻雞(喂)
是不會想到如今的我可以抱得起來超過80公斤的堂妹
可以準確無誤地在落地前接到掉下去的碗盤，
可以扛著行李以跑百米的速度爬樓梯追高鐵，
這都是過去多病多災多受傷的我想不到的。
目前我的飲食控制比較佛系
由於仍持續在厭乳清的狀態
所以主要營養素盡量從食物中獲取
外食則會避免吃加工食物
但嘴饞時也不會太刻意限制自己
長期下來，因為已經很了解大致的營養素以及熱量
覺得這樣的飲食方式比較適合自己
可能有人會問說那為何我仍持續的在上教練課呢?
我個人的想法是: 把專業的事情交給專業的人煩惱
減少我鬼打牆及嘗試錯誤、無效訓練的時間，
有優秀認真的教練以及踏實的夥伴們一起砥礪進步，
是一件很幸福的事情。
另外為了避免有骨盆前傾的嫌疑，請參照下面兩圖
https://imgur.com/vxZP6oT.jpg
https://imgur.com/sQ0ErY7.jpg
新的一年大家一起變強壯！
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-02-18 21:53:00這三項滿厲害的
作者: fourx5566 (太魯蛇) 2019-02-18 21:55:00
優質文 推
作者:
ssabjm 2019-02-18 22:07:00屁股變化好大
作者:
LEDG (雪去當兵)
2019-02-18 22:08:00妳的骨盆前傾滿嚴重的，建議找物理治療師調整一下，並加強腹部和下背肌群訓練(由簡單的開始)。先打好基礎，重訓才不會
作者:
chienshih (chienshih)
2019-02-18 22:08:00女生重訓給推
作者: chiiya (chi) 2019-02-18 22:13:00
推毅力！！但真的要注意別傷到，現在我腰傷不能蹲舉很難過
To Ledg：不是已經有拍前傾和中立的對比圖了嗎呃有認真在看文章嗎
作者: biboho (bibochris) 2019-02-18 22:16:00
優文推
作者: v2052 2019-02-18 22:27:00
進步好多 推推
作者:
z800218 (Z)
2019-02-18 22:31:00推
作者:
VUPM6 (阿哈哈學，我回家再查一 )
2019-02-18 22:35:00好厲害哦！推
為何都是後背圖？沒有前面嗎？那我怎知你前面練得怎樣
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2019-02-18 22:45:00我怎覺得以前比較會穿衣服遮肚肚
作者:
cjh455 (goatsheep)
2019-02-18 23:16:00太強 推W人家拍照習慣也要噓 傻眼
作者:
aa789 (aa789)
2019-02-18 23:22:00教練課一直上下去 口袋好深啊啊啊
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-02-18 23:25:00
恭喜健康
作者:
puve (老粗肉)
2019-02-18 23:29:00跟你同一家健身房耶常看到你 加油幫推！
作者: Rayra (悲劇期末) 2019-02-18 23:32:00
好強的三項成績！
作者: Achilles5656 (KKai) 2019-02-18 23:34:00
硬舉有點強!
作者:
haoguy (uu)
2019-02-18 23:37:00推
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-02-19 00:04:00好強的卡噌 讚讚
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-19 00:15:00推
作者: auguri (咕哩) 2019-02-19 00:45:00
好厲害的三項 臀部也好漂亮
作者: jimmy1013 (min) 2019-02-19 00:51:00
其實我覺得Ledg說的沒錯。 每一張照片胸腔都前移很多，骨盆前傾的很厲害，反而是她所謂後傾的那張圖看起來比較中立一些
作者:
LEDG (雪去當兵)
2019-02-19 01:41:00是的，我的意思是妳認為正常的那張，也有前傾，而後傾，比較是中立因為很可能妳的骨盆已經跑掉太多了，建議藉由生活習慣上改變姿勢
作者: ytap0 (嗨) 2019-02-19 01:50:00
厲害
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2019-02-19 03:44:00跟L大同感 也可能是因為扁平足嗎？
作者:
lgfire (胖子 還吃阿!! )
2019-02-19 07:39:00妳真是太棒了！戰勝自己！
作者:
s941745 (123)
2019-02-19 08:10:00我外行人但也是覺得整個人往前好多，後傾看起來才勉強直一點，但原po很厲害是真的!!
作者:
GTRboy (GTRboy)
2019-02-19 08:28:00推
作者: eddie909 (絕劍) 2019-02-19 08:32:00
作者:
CIIIO (郭+)
2019-02-19 08:38:00推
作者:
anils (anils)
2019-02-19 08:38:00作者: giga3719 (大怪獸) 2019-02-19 08:56:00
推持續努力，但臥推跟其他兩項的差距好像有點大？是比較著重下肢訓練的關係嗎？
作者:
hqueen (yourqueen)
2019-02-19 09:17:00我也骨盆前傾～但我覺得願po屁股很翹讚讚
作者: Harrison1814 2019-02-19 09:33:00
推～堅持下去便能看到更好的自己，加油
作者:
annaone (= w =)
2019-02-19 10:01:00推~屁股變翹好多!
作者:
lyc5566 (lyc5566)
2019-02-19 10:04:00感覺你的腰快折斷了啊
作者: yeeroyuy 2019-02-19 11:40:00
三項好強
作者: BDBB 2019-02-19 12:02:00
感覺有進入瓶頸 可以換方法或教練試試
作者:
mahiro28 (說什麼都沒意義了...)
2019-02-19 12:24:00您的背部照片在腰椎第二節附近有明顯的皮膚折痕，要注意用力的姿勢可能有腰部代償的情況喔
作者: ann11 (安十一) 2019-02-19 12:51:00
太讚了!
作者:
QAQ116 (肚子好餓)
2019-02-19 14:01:00好強 推！
作者:
ch781225 (yawen)
2019-02-19 14:05:00好厲害
作者:
alloc (韭菜)
2019-02-19 14:08:00推
作者:
leewo (leeewo)
2019-02-19 20:31:00後傾才是中立+1
作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-02-19 22:30:00
推，感謝妳分享，希望我有天也變強到分享給大家～
作者:
aoc7175 (機機)
2019-02-19 22:49:00讚
作者:
ppc ( )
2019-02-21 12:22:00強
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2019-02-21 19:02:00厲害
作者: ringring418 (Ring) 2019-02-23 02:58:00
超級無敵厲害 佩服～～～