各位前輩好
想請問外食族要怎麼吃到每天所需的熱量
我這幾天都吃超商的 很努力吃 結果還是不夠三百多卡 而且也滿燒錢的
目前自己住 沒有煮飯的地方 大家是都怎麼達到要的熱量跟蛋白質的～

自助餐很方便

請問自助餐的話 會買一個電子秤計算各式菜色的三大營養數嗎

我都夾到爽，給尼參考參考

舒肥雞胸、牛排牛排對一般學生算貴，一週我吃兩次雞胸是最便宜的，舒肥中雞腿排是最難吃的

外食很容易吧...自助餐那麼油，隨便吃都爆熱量蛋白質比較麻煩，不夠的回家靠乳清補了

麥當勞

蛋白質喝乳清 碳水嗑吐司 這樣最省

沒地方煮就買個電鍋，沒冰箱比較麻煩

300多卡是甚麼意思?卡路里的話隨便吃都破300吧不然就買個滷雞腿便當 飯少 不吃皮 菜過水吧

土司吃膩也推營養口糧喔 也很便宜

外食的話一堆超高熱量的垃圾食物，隨便一個超商便當就是800卡，怎麼會吃不夠熱量？你是否有算錯你的TDEE。

電鍋就可以煮

1斤白糖30元 ， 喝杯糖水補齊就好了

吃吐司啊 吐司熱量超高而且不容易飽…

蛋白質喝乳清 碳水客吐司 以前牙痛的時候吃到陰影

蛋白質要便宜，還可以考慮買人家分裝的台紐脫脂奶粉，1kg不用150元不過沒調味的脫脂真的不好喝就是了…

買個二手氣炸鍋+小鮮綠冰箱應該夠用了 狂吃雞腿肉跟花椰菜杏鮑菇 小黃瓜 三色甜椒+麵包 還能烘蛋呢 只是每次清洗很費時 但是煮的時候省很多時間蛋白質 油脂 碳水 一次滿足 又有纖維質跟營養素 配個維他命c 乙群 應該夠了

借問，蔬果要吃到什麼程度才算達到每日所需阿？

蔬果579 健康天天有蔬菜就多吃吧 水果一天好像3-5份

第一次看到外食還不夠吃的... 大家是外食各種爆熱量吧

自助餐 不夠用乳清補

用嘴吃阿

肯德基吃到飽不會Zzz

外食熱量不夠？你心情爽 喝一杯珍奶就爆了

現在有人自動幫推超棒的XDDDD

謝謝各位大大意見 我會在試試看 調整調整～～～

如果你命題是問外食要怎麼吃個乾淨比較有意義

便利商店便當兩個加飯糰就爆表了不是嗎

外食最困難的是鈉，一堆你以為健康的東西鈉都爆表