如題 想跟各位巨巨討論一下重訓是否有適應期
大家都知道重訓動作不同 訓練的肌肉不同
甚至相同的動作也會因為握距/站距/姿勢而訓練到不同肌群
而人會因應環境調整自己的身體狀況
最明顯的就是進步之後 重量/次數可以上升
所以想請問 如果長期使用同樣的訓練課表/訓練動作
是否會造成身體適應後而降低訓練效率?
在此先不考慮重量/次數帶來的影響 純粹討論動作
如果是的話 那是否每隔一段時間就更換動作來訓練會比較好?
這段時間又應該隔多久?
或者是不需要更換動作 只要重量/次數能持續增加就能達到良好效率?
你加重減次數 減重加次數 或是用時間來限制一組時間都是打破適應呀 不一定要換動作
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-02-21 13:36:00一個新動作大概1-3個月會適應，調整動作看人，想換就換換不同動作讓重訓變有趣更容易持續
人的身體連訓練方式都會適應，除了動作也可以考慮用其他訓練法
平衡和伸展方面問題都會影響訓練成效，你到最後多多少少還是得去搭配一些不同操作去做調整
作者:
a931386 (a931386)
2019-02-21 19:46:00我每次一個月週期含Deload,全部動作重換除了四項大重量多關節不換,其餘都換
問過很多wg教練 其實沒有要比賽 不用一直強求重量上去動作標準更重要