一直以來的觀念都是多關節的自由重量先做再去做機械式
在萵苣遇到的巨巨也大多是這樣訓練
但最近看到一個IFBB中國選手的訓練影片
發現他是先做機械 最後才做自由重量 這種預先疲勞的方式
https://www.youtube.com/watch?v=pYend9aWRrQ
有時候熱門時段去自由重量比較滿
萵苣的機械式器材又蠻多的 反而比較有空位
如果以健美的角度 先做機械式會比較適合嗎?

這樣做自由重量不會沒力嗎？

自由先吧

選手旁邊有人顧 邊緣人他媽還不被壓死

訓練可以多變化 不一定要哪個先 但我大多也都自由先

自由先

無所謂吧 想做哪個就做哪個

有些是會先做一些比較容易充血的動作像我胸會先做夾胸再去做其他訓練 感受比較好

看哪個器材沒人先做

我看小珂&大寶貝他們也是這樣搞的

因為中國沒自由（誤XD

都做啊

一種方式而已 沒有哪種比較好

重點不是自由先後吧 是你要練什麼啊？...你要練3～5下的重量 甚至測PR還放後面做 是有障礙吧

我的教練是說都可以 但如果自由的控制特別差 只好趁有力時先做 所以初學者都是說先做自由

3樓XDD

中國沒自由XDDDD 笑死

吳龍和查爾斯耶 這不敢質疑

我都是自由先做，不然重量一定降

先做機械式預先疲勞的話 強度會抓得比較平常的訓練組低而且保留次數也會比較多 至少都保留3下的力量目的是啟動肌肉 讓你做自由重量的時候有比較好的肌肉控制跟本體感覺

三樓不要這麼專業好不好

大重量先吧？預先疲勞可以理解為暖身組，只是改機器？

我會先做機械式，目的是抓到肌肉感受度，自由重量時雖然沒辦法做太重，但感受力很強(？)教練說的，供參

首先你要知道你在練什麼，實際操作後心中自有答案

11樓也超好笑

當然要自由！！各自表述

我在國外請的教練也是先機械在自由

不自由，毋寧死

先用感受度好的動作

我看大寶貝跟一些選手的訓練好像也是沒分都是看他們的專業訓練表去練

不然你學大寶貝做世紀組看看，100下

哪裡有空位就往哪裡去，萵苣熱門時段排隊QQ

健美式的話，主要還是高反覆，所以重量也不會選太重

我自己是習慣先自由重量 用到的肌肉太多 只要有幾個沒沒力 後面才做自由重量就會輕很多了 感覺效果反而不好