作者:
ggemini ( )
2019-03-11 18:14:16從新手開始健身至今剛滿一年
目前體態照如下
https://reurl.cc/977p8
目前狀態：年齡36，體重67
三項成績：
臥推 80kg * 2
深蹲 120kg * 3
硬舉 130kg * 3
一年來我跑的課表都差不多
主要就是三天練全身，一周練六天
一：胸+腿
二：二頭+背
三：三頭+肩
基本上以大重量多關節動作為主，單關節動作為輔
大重量的動作一組大多只做4~6下，可以超過6下後通常就會往上加重
常做的動作有：
槓鈴臥推
深蹲
硬舉
軍式肩推
槓鈴划船
因為工作忙碌，無法常常上健身房
所以只有胸腿日到運動中心練，其它時間在家裡用啞鈴+槓鈴練
不過在家裡練有一些缺點
首先是器材有限，能做的動作就會少一些，比較缺乏變化
然後家裡沒有深蹲架，要練槓鈴肩推必需要使用上博這個動作
但也有優點，一來省下交通時間，另外還可以邊看影片邊練
不過也因為這樣常常組間休息都休太久就是了 :p
飲食的部分，我算不太嚴格的控制
主要就基本的少油少糖少鹽
偶爾很想吃某些食物時不太忌口，另外也沒特別控制酒精
不過會盡量滿足蛋白質的攝取
除了乳清固定一天兩匙外，大多用簡單的原生食物補充
像是基本的蛋類料理、雞胸肉、牛肉等等
在飲食上對我來說最大的改變是
以前我超愛喝飲料，現在則幾乎完全不喝了
回顧一年健身的心得
其實我覺得我的練法還滿土炮的，經常同樣的動作一直練
但真要說我對這個過程最大的體悟，就是堅持
平常每天下班又加班回到家後，都累成狗了
這時候還要再堅持練他個一兩個小時，真的很不容易
然後力量成長也是起起伏伏的
有時候會同一個重量做了兩個月還上不去，甚至還往下掉
這時候也會懷疑是不是自己方法不正確，是不是有什麼地方沒顧好
但很神奇的是，經常會在某些不經意的時刻，
發現自己同樣的重量又能多推個兩下，然後又可以加重量了
當發現自己又進步時，所獲得的成就感，就又能讓自己產生動力繼續練下去
下一個階段的目標，是希望可以臥推到1.5倍體重，希望今年可以達成
祝福大家都擁有理想的體態及力量
感謝大家收看~
臥推重量的增加，金字塔，5*5,三停動作，5cm行程推，健力姿勢。很多不同的課表及方法，都可以試試看
作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-03-11 18:38:00
一年好猛
作者:
jinsan (嘿)
2019-03-11 18:53:00推
作者: onc9tez (>皿<) 2019-03-11 19:04:00
猛
作者:
ssabjm 2019-03-11 19:58:00真的猛
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-03-11 20:00:00
你擋住一年前的手臂了，比對不到
作者:
ppppt (☠ ☠ ☠ ☠ ☠ ☠ ☠)
2019-03-11 20:03:00好看
作者: ms19889120 (apple) 2019-03-11 20:15:00
天生神力 猛
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-03-11 20:57:00同樣練一年我只有體重增加 嫉妒噓Zzz
作者:
laukun (崛起)
2019-03-11 22:26:00推，胸肌很方
作者:
geen (學著快樂)
2019-03-11 23:09:00很厲害
作者:
GimO (Gimo)
2019-03-12 18:02:00想知道身高 這身材很棒
作者: chu860903 (ray13668) 2019-03-12 18:41:00
好強 我體重80 成績跟你差不多.. 也練一年
作者:
pttah (pttah)
2019-03-14 08:38:00連結刪除？