不知道該不該叫這個名字，是看到一個對岸教練的教學影片這麼稱呼的。
常在健身房看到高手在做，可是YouTube影片好像很少提到這動作，也可能因為我不知道名字所以查不到。
就是上臂貼著身體啞鈴平行地板往外展，應該是練後三角肌的吧？我去的健身房很多高手喜歡這動作，但是是因為重量做不重所以很少被提到嗎？因為看影片教學幾乎都用背平行地板那種後飛鳥的動作。
外展是側三角呀 看你的敘述也是側三角 後三角是水平外展 兩個動作平面不一樣背平行地板 動作變成在水平面 那是水平外展 就是後三角
作者:
bxxl (bool)
2019-03-12 17:46:00側飛鳥:側三角.
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-03-12 18:10:00姊夫在輕重量的訓練有提到這個動作
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-03-12 18:13:00三角肌中束跟前束 輕好 慢好
作者:
bxxl (bool)
2019-03-12 19:09:00不只熱身吧,訓練側三角的專門動作, 我的課表排最後作看了影片這動作有點奇怪,是在練後三角,但方向沒有抵抗重力更早的推文請忽略,那是沒看過影片時推的
看完影片了這動作是鍛鍊肩膀外旋肌群啦 你的肱骨外旋 目標肌肉是你的棘下和小圓肌
作者:
bxxl (bool)
2019-03-12 20:08:00補充一下這動作是"外轉",非"外展".原PO可能聽錯了造成誤導
拿來訓練或熱身都不錯呀 大多數人所習慣的運動都是會是內旋肌緊繃的 多做外旋的動作去平衡它 可以看到很多棒球投手和網球選手做這類外旋動作
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-03-12 21:33:00
建議使用彈力帶或是側躺著做
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-03-12 23:00:00熱身用+1
作者:
a26771162 (a26771162)
2019-03-12 23:21:00白做功，相信我
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-03-13 01:56:00你原來的敘述跟你貼的影片根本... -_-"
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-03-13 02:29:00
我都熱身...
旋轉肌群對於穩定肱骨來說就像左手之於男人一樣重要的角色！Rotator cuff出了問題也可能會造成肩夾擠的情況發生 這樣以後肩推會推到哭出來啊
作者: tearofwind (魔神) 2019-03-14 08:12:00
熱身用的，要練到三角肌後束，你要身體俯臥比較能感受到