[問題] 三角肌中束求教 s0928352112 PTT批踢踢實業坊

[問題] 三角肌中束求教

作者: s0928352112 (火神) 2019-03-19 00:32:18

一個禮拜訓練兩次肩膀，訓練為前中後分別各三組各八下力竭，總共一個禮拜的肩膀訓練
為18組。平常最主要做的三角肌中束訓練為啞鈴側平舉與繩索側平舉，經過了數個月的訓
練力量與肌肉都沒有較大的增進，而前側與後側則明顯有異。想請問強肩巨巨們，有無其
他建議增加效率與改善？還是只有我持之以恆，有一天才可以看到我的強中肩？
有請指教了，謝謝。

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-03-19 00:38:00

肩推應該是最有效率的

作者: ernielwl (ernielwl) 2019-03-19 00:42:00

孤立式的動作抓到8下力竭強度太高了....建議抓12~15下...重點保持張力跟感受度

作者: TGLiu (貓貓) 2019-03-19 00:43:00

降重從感受度開始抓吧

作者: hisashi 2019-03-19 01:00:00

低重量高次數試試看

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-03-19 01:16:00

我都低重量高次數比較不容易受傷

作者: nbhd921 (小溫) 2019-03-19 05:47:00

前後有變化/中沒有可能代償了我是前強中中後弱

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-03-19 10:21:00

https://www.youtube.com/watch?v=T6tKJx1UXQo我覺得這動作很讚...我拿5kg啞鈴做3下就崩潰了QQ

作者: s0928352112 (火神) 2019-03-19 12:25:00

謝謝你們的回覆

作者: yang9278411 (老皮) 2019-03-19 12:37:00

不要被組數綁住多飛多嘗試不同角度、發力方式

作者: adson0667 (adson) 2019-03-19 14:21:00

我自己這樣練很有效，坐姿側平舉軀幹不晃太大，重量8/6/4kgx15-20下，做三組（例連續做了45下才放下啞鈴休90秒），然後每週訓練量要比上週更高（多一下或降次數多一組之類），緩慢突破。

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2019-03-19 21:29:00

記得孤立前三角的效率很差肩推效率較高

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