安安
昨天練了背跟三頭
但今天發現只有三頭在酸
是不是我姿勢錯誤？
以及網路上對於胸背跟二三頭的搭配訓練方式有很大的分歧
哪個比較適合新手？

背應該跟二頭一起練吧，胸才跟三頭

菜單？ 另外酸的話可能只是不適應...

胸+二 胸+三 背+二 背+三 胸+背 二+三,老實說沒差

新手要找背的感受度本來就比較難一些不用急慢慢抓感覺再加重就好

背跟三頭也可，胸也不一定要搭三頭

不是越來越多人提倡胸+三頭 背+二頭

那腿日要配什麼頭練呢？

股二頭 股四頭 已經有了 下一位

小腿

背在做拉的動作時 三頭也會收縮 試著用輕重量抓一下背的感受度吧

我都胸二背三欸，練完大肌群感覺不是在最好的狀態下，也有可能其實沒什麼影響是我自己心理問題啦

我背+肩 胸+三頭 腿+二頭 給你參考

腿日可以多練臀推阿

我胸三肩 背二 腿臀（下肢）

背+二頭的組合更能提升往後背跟二頭的表現.....一點點

我一直以為背三頭 胸二頭是為了不讓肌肉過度操練因為在練胸時三頭也會練到 可能會影響單獨練三頭的狀況所以才安排這樣@@

拉背也能練三頭哦？ 好猛的發力啊肌肉集中不是效果比較好嗎？

擺哪天練沒差~那麼恐慌拉出單獨一天專心練手不就好蓋伊也是胸配二頭~手還不是一樣練的不錯

拉背的確有些動作會用到三頭啊像cable下拉闊背就一定會吃到三頭，背的感受本來就不好抓，老手都不一定可以掌握的很好，更別說是新手了

背沒做離心 不會酸痛 但不代表沒練到

真的，離心有做，隔天早上有感，酸

背不是跟二頭嗎 完全沒爬文