先列出基本資料
1.79m 82.9kg 體脂肪約23
請問如何消除背闊肌跟大圓肌的肥肉？
是要減脂優先還是多練背？
上個月中我就開始加入有氧訓練，都會用滑步機跟跑步機，昨天用滑步機跑了10公里，過程中我還感受到背闊肌跟大圓肌那邊有肉再抖
上網找館長之前的影片，他是說體脂就像氣球，沒辦法有效的瘦局部，只能靠燃脂把脂肪減下來
但有個名詞很常見，那就是增肌減脂，把肥肉的部分轉換成肌肉
所以我如果想快點消除背的肥肉是要維持現在一週1~2次有氧+1次練背日，還是多有氧還是增加練背日？目標是兩個月內消除
練背日菜單
啞鈴單手划船10*5 槓鈴划船8*5 機械式輔助引體向上10*6 坐姿下拉5*5 滑輪坐姿划船5*5
其實前面3項做完就沒力了，後面很勉強又放輕重量的做完
另外有沒有辦法練整天也不會過度疲勞？這幾個月工作不太順利被噴，做得很不開心，有打算另謀出路，大約有一個月的找工作期間可以盡量練
像前幾天連假我就瘋狂的練，早上九點到健身房報到，練到下午五點，當然中間有去吃午餐也有安排休息時間，那四天真的很爽，只是全身輕微痠痛+精神不濟而已
如果分成一次練三個小時，中午去吃飯+去圖書館午睡下午再練，一天練兩次共六小時，全身都練，手臂胸背腿功能增強爆發拉筋有氧都練，會不會幾天就快死的樣子？
求建議，感謝