各位巨巨安安
小弟平常都有在重訓
每次都大概重訓一個半小時左右
訓練方式大概是8組主要訓練(胸背腿) 12組輔助訓練
組間休息大約2分鐘
然後會在練個手或是腹
不知道這樣練會不會量不夠
或是說各位巨巨有比較推薦的訓練模式這樣
感謝大家
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-04-10 00:12:00所以一共五個動作？一個動作四組差不多吧 我一個動作也是抓大概15分鐘左右
作者: steven0529 2019-05-20 12:19:00
小學時會有人說要烙國中生打人國中時會有人說要烙高中生打人...
作者:
imanikki (とっつぁん(′‧ω‧‵))
2019-05-20 12:20:00可是高中沒人說要烙大學生打人
作者:
egg9 ( )
2019-05-20 12:22:00因為大學生都在打魔獸吃泡麵 要烙的話也只會烙賽
推拉日 大概2小時 腿日大概3小時 因為有深蹲跟硬舉加進去 暖身跟休息時間都比較長
作者:
asd8604 (Peter)
2019-04-10 00:35:00休息2分鐘訓練效果很好阿，缺點是要有時間
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-04-10 01:07:00老伯我都休三分鐘Zzz
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-04-10 01:21:00覺得輔助訓練不用休到兩分鐘啦~休個一分鐘就好了
作者:
anexas (東大木博士)
2019-04-10 01:33:00我都休息兩小 給你參考
作者: bonoo 2019-04-10 03:25:00
我都休2分鐘 volume 比較重要
作者:
longya (嗯)
2019-04-10 07:37:00不能休2分鐘嗎？想問一下如果休的時間不夠，下一組無法做到足夠次數是ok的嗎？這時組間休息跟動作的質和量該如何取捨
作者:
jpp0707 (詹胖)
2019-04-10 08:51:00修兩分鐘還好吧了，一堆鍵盤都是修2秒
休2分鐘太長?肌肥大建議組間休息不就是1分半~2分?
作者:
louiswu (louis)
2019-04-10 09:01:001-2分鐘不就正常肌肥大組間休息時間？
主動作兩分鐘差不多 副動作就一分鐘就好 還可以省時間
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-04-10 09:10:00老人有時都休3~4分鐘QQ
深蹲硬舉我都休2分鐘...不然根本撐不到預定訓練量
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-04-10 09:21:00這有什麼好爭的XD 身體狀況每天不同 自己斟酌 休息的時候專心感覺自己的身體 不要分心在其他地方讓自己冷掉或是
缺點是耗時間沒錯 練腿3個動作的時間=推拉5個動作
作者: u5431269 (GIGGS) 2019-04-10 10:42:00
我自己三項如果能做到12下一組的就會休1分半8-10下 兩分鐘，5-6下會休到2分半到3分鐘
作者: zaqw2266 2019-04-10 11:53:00
休2.3分鐘左右比較好喔 板上有文章
作者: ms19889120 (apple) 2019-04-10 12:12:00
每個人又不一樣 2分鐘又怎樣？？？
休兩分鐘還好吧 之前跑5x5最後幾組要休到5分鐘 不然做不下去
作者:
se2422 (庫柏)
2019-04-10 12:35:00有時候做大重量休息2分鐘還不太夠
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-10 12:41:00一天練胸背腿？
作者:
KY1998 (HAN)
2019-04-10 17:20:00有次看一個女的練三項一次練三小時
作者: StanGetz (StanGetz) 2019-04-10 21:06:00
除了深蹲組間休兩分鐘 其他都是1分-1分半之內 休息中間有時或順便練其他肌群 我覺休2分鐘太久 有時訓練部位會冷調 而且變成大部分時間都在休息
因為你是一次練全身 組件休息兩分鐘很正常 我以前全身一次練兩小時 如果休息太短 根本舉不起來 偏偏一週只能湊出兩天 變成都要練全身
笑死 外國論文還一堆說休息時間拉長還能微微增加肌肉量不知道在噓啥
我每次都練全身，85%重量休三分鐘，70%重量休1分半
作者:
isaacx (WayneH)
2019-04-15 14:19:00休息一分半到兩分 正常拉~