※ 引述《congos (...)》之銘言：
: 上次看電視節目，有一個醫生說高蛋白要在健身完半小時內喝最好吸收，
: 如果超過半小時喝會大部份都變脂肪，
: 請問這是真的還假的呀？
: 因為我記得運動後半小時不是最好不要吃東西嗎？（因為血液要特別回流到胃去消化之
類
: ）
: 請問巨巨們健身結束都是半小時內喝高蛋白，還是等半小時後呢？謝謝!
小弟拙見，或許言辭不善表達，嘗試以有限知識回覆
運動時，肌肉受到刺激，肌肉纖維發炎或是受損，此時的蛋白質及少量的碳水化合物可以
“優先”修補受傷的部位
原則上黃金時間是半小時，若超過，則變成全身吸收利用，無法特別修補原先運動刺激的
部位
為了在半小時內吸收，故建議以易吸收的蛋白質為原則，例如豆漿或鮮奶，若是以其他蛋
白質，例如肉類或豆類，因為吃到肚子由胃消化吸收，就超過半小時了！
另外攝取的量，以20公克為原則，有論文顯示，10公克以上就有效果，超過20公克，再吸
收的量就有限，而該論文的受測者體重為86，我想這體重應該跟版上大部分人差不多，少
可能71，多可能101，至於20公克蛋白質，若沒有喝高蛋白的人，以市面上的450ml豆漿就
有15公克的蛋白質了
https://i.imgur.com/q4OCm22.jpg
以上論述，希望先進不吝指教
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-20 17:58:00所以半小時理論 是從這邊來的意思
鞥鞥會先從身體其他部分內調 之後才去補 跟貸款和信用卡
牛奶含酪蛋白，屬於長時間吸收，原po指的是液態類的飲料什麼之類的嗎？
作者: showhand156 2019-04-20 18:23:00
之前不是打破一餐只能攝取多少蛋白的論點嗎？
作者:
bxxl (bool)
2019-04-20 18:38:00基本上很多互相矛盾的概念. 比如說一次20g, 那要吃兩倍體重
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-04-20 18:38:00你可以查一下人體一小時可以消化多少蛋白質 要半小時可能要
作者:
bxxl (bool)
2019-04-20 18:39:00然後又說盡量吃原型食物,乳清只是補充,但主吃原型食物
作者:
bxxl (bool)
2019-04-20 18:40:00要怎麼瞄準半小時黃金時間? 而且一天運動一次,卻吃三餐耶而且就算是吃乳清,進血液循環也要一小時吧
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-04-20 18:41:00
反正結論就是運動前後半小時效率最好 但做不到也沒關係重要的是每天固定吃到足夠量
作者: torchx (鴻~~) 2019-04-20 18:42:00
豆漿從喝進去到分解為安基酸要2-4小時乳清蛋白也要1小時，早超過黃金30分鐘了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-20 18:45:00看起來要邊練邊喝了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-04-20 18:45:00唯一可以達成的就是練前一小時吃
能半小時內喝很好，但一天總量夠無明顯差異，就是根本沒差
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-20 19:42:00哪一篇論文啊？2017年論文研究 timing 無顯著差異啦Effect of timing of whey protein supplement on muscle damage markers after eccentric exercise.
作者: wt7410 (waiting) 2019-04-20 19:59:00
紅明顯，一邊運動一邊補充會不會比較好呀？
作者:
Audien (Audien168421)
2019-04-21 03:37:00身邊還是有人相信半小時 最好是消化那麼快==
作者:
eq0eq (安豬)
2019-04-21 08:26:00推
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-21 12:33:00所以真的要用吸的吸收比較快麼？