作者:
hc4869 (今晚打老虎)
2019-04-29 14:08:33先附上慘不忍睹的inbody
https://i.imgur.com/2czVGyk.jpg
看數據就知道小弟是個標準泡芙人
認真健身有3、4個月
本來以為有些成效
身邊朋友也有說我有變粗
但想不到量出來卻這樣（尤其體脂
請問各位巨巨小弟接下來該怎麼做
控制飲食還是先增肌努力重訓
後來想想肌肉量跟基代會這麼低
可能是因為我飲食不正常吧
因為我怕我體脂又變高
常常一天吃一餐 又只吃沙拉雞胸
基代可能是因為最近掉了2、3公斤
所以很低！？
補個照片
https://i.imgur.com/trIvYLf.jpg
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2019-04-29 14:11:00可以問問你的訓練目標嗎？阿幹，我沒問
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-04-29 14:19:00體態po一下吧，才健身三個月 增減還能同時達成吧
po個菜單，自己覺得認真但也有可能不夠又一天只吃一餐，再認真也沒用
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-04-29 14:47:00才18 繼續練 正常吃 其他不管XDD
作者: chh7526 (很無聊的人) 2019-04-29 14:59:00
睡好吃好練好應該可以進步蠻快的才是
作者:
jasop (PapayA!)
2019-04-29 15:33:00你現在代謝還很好 正常吃 努力練 記得睡飽 體態會變好的
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-04-29 15:49:00因健身年資還不久所以基本上有機會同時增肌減脂，但體脂跟BMI偏高的話建議先減脂為主吃稍為少於TDEE
31歲剛開始三個月多約2.5kg肌肉 少了2kg脂肪 不吃早餐建議拍個照片紀錄 突然往回看照片會有動力繼續努力
作者:
hc4869 (今晚打老虎)
2019-04-29 17:47:00謝謝各位好心人的指教 我會好好補充知識 好好重訓
作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-04-29 20:10:00
我以前inbody跟你很像 建議多吃點
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-04-29 21:04:00吃剛好tdee新手同時的機率蠻大的。
作者:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2019-04-29 23:32:00減肥先吧 再增肌
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-30 00:45:00你只需要 堅持吃對食物 + 練好 持續一年以上大概4個月 這時候懷疑自己對不對 繼續努力ㄅ 至少ㄧ年