先附上慘不忍睹的inbody
https://i.imgur.com/2czVGyk.jpg
看數據就知道小弟是個標準泡芙人
認真健身有3、4個月
本來以為有些成效
身邊朋友也有說我有變粗
但想不到量出來卻這樣（尤其體脂
請問各位巨巨小弟接下來該怎麼做
控制飲食還是先增肌努力重訓
後來想想肌肉量跟基代會這麼低
可能是因為我飲食不正常吧
因為我怕我體脂又變高
常常一天吃一餐 又只吃沙拉雞胸
基代可能是因為最近掉了2、3公斤
所以很低！？
補個照片
https://i.imgur.com/trIvYLf.jpg

樓下會叫你增肌，他看不下去了

可以問問你的訓練目標嗎？阿幹，我沒問

基代有點低喔

體態po一下吧，才健身三個月 增減還能同時達成吧

才18 年輕的肉體 想改變很容易的

只有努力不太夠 個人經驗覺得方向也很重要

po個菜單，自己覺得認真但也有可能不夠又一天只吃一餐，再認真也沒用

才18 繼續練 正常吃 其他不管XDD

睡好吃好練好應該可以進步蠻快的才是

增肌是要的

你現在代謝還很好 正常吃 努力練 記得睡飽 體態會變好的

因健身年資還不久所以基本上有機會同時增肌減脂，但體脂跟BMI偏高的話建議先減脂為主吃稍為少於TDEE

31歲剛開始三個月多約2.5kg肌肉 少了2kg脂肪 不吃早餐建議拍個照片紀錄 突然往回看照片會有動力繼續努力

1819代謝正好 認真練正常吃 蛋白質足量

又是這種PO個inbody就要人家隔空抓藥的了

吃夠吃對 練夠練對 先充實知識好嗎

3 4個月當然沒什麼效果 30個月再來問

謝謝各位好心人的指教 我會好好補充知識 好好重訓

感覺飲食好省…

繼續增肌

我以前inbody跟你很像 建議多吃點

同時併進！

18歲隨便熱衷某個運動都比你好吧

吃剛好tdee新手同時的機率蠻大的。

nobody nobody but you

減肥先吧 再增肌

你只需要 堅持吃對食物 + 練好 持續一年以上大概4個月 這時候懷疑自己對不對 繼續努力ㄅ 至少ㄧ年

還好呀，繼續練就對了