板上好像女生比較少？先放一張對比圖，目前體重55公斤、163公分，和大家分享一下自
己的過程。
https://i.imgur.com/nqnaISA.jpg
打從決定減脂那刻起，掛在嘴上的口頭禪就是「減肥絕對不能餓到」我深信瘦身飲食控制
佔7成運動3成，不想餓到，也不想餐餐只吃燙肉片和水煮青菜，所以試著自己做飯，看ig
上健身人都怎麼吃，查熱量表，先從模彷開始，慢慢摸索屬於自己的方式。
除了控制飲食外，也持續重訓，主要為徒手自由重量搭配機械式器材輔助，一週約4次。
實行一段時間後，體重雖無明顯下降，但肚子倒是平了不少，而飲食的調整是最大的原因
。
https://i.imgur.com/dMZfb1O.jpg
https://i.imgur.com/Ec2H079.jpg
我的飲食調整
#吃食物原型。
#碳水化合物-用低GI食物取代高GI，比方說白飯改成糙米飯。
#料理少調味。
#用好油-橄欖油取代食用油。
#補充好的蛋白質-雞胸肉&鮭魚&牛肉。
#想喝飲料選無糖、低糖、低脂。
#少喝湯。
#吃甜份低的水果。
https://i.imgur.com/rMdO0ug.jpg
https://i.imgur.com/wrFtv0f.jpg
https://i.imgur.com/DyUxKGd.jpg
https://i.imgur.com/Ziuutra.jpg
https://i.imgur.com/dXMsVFp.jpg
https://i.imgur.com/HyHRA9M.jpg
有時早餐會吃麥片加牛奶
https://i.imgur.com/BwwfebI.jpg
持續做菜、健身也一年多了，我覺得減重這條路沒有捷徑，正確飲食和運動才是減重長久
之道，未來還是會持續進步，跟板上的人一起加油。
https://i.imgur.com/TcD3tj0.jpg
訓練動作真的不行..要當教練不是只有證照就好，自己動作要有說服力
作者:
longya (嗯)
2019-05-01 09:38:00碼了臉想像空間比較大
作者:
sdriver (日夜顛倒)
2019-05-01 00:45:00比較喜歡2016的照片
作者: Zonian ( ) 2019-05-01 01:23:00
好像有駝背還是烏龜脖，不過我不是專業的也無法指教
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-05-01 00:36:00我是覺得每個人原po雖然動作不好，但做菜這方面滿值得學習的，吃比練還重要
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-01 00:28:00整篇都好，但敗在最後一句上，可惜。（推標題
作者:
hellomo (HELLOMO)
2019-04-29 21:45:00你的食物照片拍得很有質感
作者:
wenshin (wenshin)
2019-04-29 21:51:00推，觀念正確
作者: ashleey (Ash) 2019-04-29 21:53:00
推食物照
作者:
lkkpal (沛)
2019-04-29 21:58:00推便當（口水
作者:
Kyle5566 (我整個硬你知道嗎)
2019-04-29 21:58:00餓
作者:
eddi (eddi)
2019-04-29 22:01:00推推推
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2019-04-29 22:01:00= = 想噓 食物也做得拍得太好吃的樣子了..... 羨慕 QQ
作者:
r622123 (野球評)
2019-04-29 22:05:00這些食物感覺預算頗高(還是不會？)
作者: dianwei6599 2019-04-29 22:15:00
厲害變化很多!自己煮的話應該還好
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-29 22:15:00好厲害，現在的身形很好看～
作者:
EndeNeu (Blixa)
2019-04-29 22:21:00好奇原波一次備餐都花多少時間？廚藝白痴如我都花好多時間而且還做得很醜0.0
作者:
xucin (vegetable)
2019-04-29 22:29:00有食譜嗎
作者:
JaronL (浪者)
2019-04-29 22:30:00超勵志的
作者:
fim (不空)
2019-04-29 22:32:00有錢真好 另一種炫富
作者:
dbshadow (hmmmmmmmmmm...)
2019-04-29 22:35:00我也想做牛肉, 但是帶去公司一加熱就悲劇了
作者:
GTRboy (GTRboy)
2019-04-29 22:41:00妳的身材好有魅力
作者:
SSDing (ssd)
2019-04-29 22:41:00我看妳直接開食譜好了
作者: feather0347 2019-04-29 22:42:00
體重才差1公斤，身形也差太多了吧！而且便當看起來好
作者:
stu94608 (Ping100ms)
2019-04-29 22:43:00好厲害
作者: feather0347 2019-04-29 22:44:00
好吃，我以為減肥只能吃生菜沙拉
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-04-29 22:45:00
樓上那觀念...
作者: Rum8137 2019-04-29 22:53:00
這便當 OMG
某樓484沒煮過飯 把外食的費用拿來自己煮差不多就長這個樣子
作者:
iscpupu (璞)
2019-04-29 23:02:00背景是gymefit吧XD
一次煮一個禮拜，是冰冷藏再微波嗎？這樣不會不新鮮、酸掉嗎？很好奇
現在吃滷味當晚餐，看到這種便當... 可以訂購嗎？
作者:
qing55 (Q)
2019-04-29 23:45:00有點想買齊五個便當盒了...
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-04-29 23:46:00如果我也這麼會做菜應該早就瘦了QQ
作者:
ssabjm 2019-04-29 23:47:00睡前看到這個，餓了
作者:
kai3368 (人間失格)
2019-04-29 23:49:00健身體態真的有差
請問最後是用甚麼加熱方式?用蒸的，最後味道都很悲劇.
作者:
tf262728 (saturday morning)
2019-04-30 00:05:00難得有同身高，也備五餐，不過開火不便只能暗黑料理路線
作者: Sacid (Sacid) 2019-04-30 00:26:00
推便當
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-04-30 00:35:00意外這篇還沒爆XD
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-30 00:43:00乾 這便當好羨慕唷 難怪效果這麼好 QQ
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-30 00:51:00那台手機？便當味素有點重XDD
作者:
abc115 (otter)
2019-04-30 01:16:00受不了 看起來也太好吃
作者: bear010808 (熊寶) 2019-04-30 01:19:00
滑IG的探索有看過妳的貼文XD
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2019-04-30 01:29:00為什麼大家便當都那麼美 我用的都那麼醜Q口Q
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2019-04-30 01:36:00寫的很棒，已追蹤！
作者:
MMNICE (我要快樂)
2019-04-30 02:13:00幾米大連學員都這麼猛
作者:
amALu (Luia)
2019-04-30 02:20:00你的料理看起來好好吃....
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-04-30 02:26:00這其實是基因好，可以看到胖的時候小腿還是很細
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-04-30 02:38:00優質
作者: bonoo 2019-04-30 03:01:00
騙我沒自己煮，我一天餐費快300，這樣便當才100？
作者: sakurai0125 (老甜) 2019-04-30 04:06:00
這該放fitness吧 如果是男生po應該就被噓爆 妹子真好
作者: io2601 2019-04-30 04:38:00
很有毅力
作者: tmac5300427 (FatU) 2019-04-30 05:07:00
便當猛
作者: loveofangel 2019-04-30 06:03:00
推
作者:
TNFFTER (Sam)
2019-04-30 06:08:00推觀念也推食物
作者:
U212212 (jimmy)
2019-04-30 07:15:00請問大大住那邊，很想跟你買便當
作者:
MrStone (★史上最強 沒有之一★)
2019-04-30 07:32:00便當可以開店了
作者:
chkao (haha)
2019-04-30 08:06:00可以搭伙嗎？
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-04-30 08:11:00食材一次量買多，一次煮多餐，那樣成本一個100可以啦。一個的量又沒有很多
作者:
ksfable (****)
2019-04-30 08:37:00猛
作者:
sean05 (舟)
2019-04-30 09:27:00超棒～ 看了心有戚戚焉！
作者:
KEYork (York)
2019-04-30 09:45:00羨慕會煮菜
作者: bonoo 2019-04-30 09:49:00
說實在不認為便當冷藏可以放5天
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-04-30 09:58:00太強啦！求食譜><
作者: dffdff 2019-04-30 10:06:00
曬便當無誤 賣相也太美味了吧
作者:
kauosong (如何一少年，匆匆已白頭)
2019-04-30 10:09:00羨慕有時間煮飯與運動
作者:
kumos (摩斯)
2019-04-30 10:10:00噓私人教練po文目的
作者:
Diokno (滷肉飯)
2019-04-30 10:19:00推
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-04-30 10:31:00想跟正妹訂餐了
作者:
tasywan (chris c)
2019-04-30 10:40:00幫推正妹
作者: vazooka (小老廣) 2019-04-30 10:41:00
教練，妳動作有做對嗎？
作者:
ppccfvy (手心手背心肝寶貝)
2019-04-30 10:44:00看得我好餓...
作者:
mzmzz (芋頭)
2019-04-30 11:29:00蝦子有蝦腦這樣放兩三天吃了會起紅疹嗎？葉菜類盡量不要這樣煮比較好 其實生的葉菜用微波就能煮熟了
作者:
meloxxl (wade1.3)
2019-04-30 11:39:00便當看起來真好吃
作者:
carto (卡特格拉佛)
2019-04-30 11:51:00上新聞囉，請問這是行銷嗎?如果是專職健身運動的人，應該跟一般只能找空檔運動的人差很多，所以一般人別以為用同樣的菜單就可以練成這樣kauosong: 羨慕有時間煮飯與運動 (這才是關鍵)
作者:
HungryZ (尊重 友善 包容)
2019-04-30 12:18:00性別正確 ㄏ
作者:
aplombb (阿普浪噗)
2019-04-30 12:34:00猛
作者:
IELTS ( )
2019-04-30 12:54:00回上上樓 可能是只想著要賺教練課的錢吧XD
作者: LBJsLakers 2019-04-30 12:58:00
便當真的超猛 不管是內容還是照片都超讚！ XD
作者: LWade (我韋德拉) 2019-04-30 13:06:00
純噓動作
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2019-04-30 13:06:00推
作者:
chen20 (sOnE)
2019-04-30 13:34:00戀愛
作者: ms19889120 (apple) 2019-04-30 13:36:00
幫補血 加油
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-04-30 13:43:00這深蹲動作只能噓了
作者:
Csir (張胖胖)
2019-04-30 14:18:00後面男生在偷看屁股
作者:
NAMESTANLY (Stanley~ New life)
2019-04-30 14:53:00可以搭伙嗎
作者: sakurai0125 (老甜) 2019-04-30 15:45:00
去年底動作還這麼可怕 今年就可以當教練了 有點害怕
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-04-30 16:04:00平衡一下
作者:
anils (anils)
2019-04-30 16:10:00馬上就上新聞耶。厲害
163 55kg 新手重訓女生來講 很油 阿.是教練 ㄏㄏ
作者:
jimmy0908 (jimmy10150908)
2019-04-30 16:33:00推
作者:
longya (嗯)
2019-04-30 16:52:00教練咧 ㄏㄏ
作者:
yuri236 (YURI)
2019-04-30 17:09:00五個月前的動作....
借問一下，原po的深蹲，髖是不是都沒有啟動阿，感覺只有用膝蓋在蹲，我新手，誠心請教
作者: afar ( ???) 2019-04-30 17:33:00
推分享，文章看下來沒啥問題，怎麼這麼多人生氣
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-04-30 17:40:00
呃呃斜方太緊繃了吧，不忍噓
作者: Sacid (Sacid) 2019-04-30 17:42:00
.
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-04-30 17:42:00
觀察妳一下3月跟6月的側面照，耳垂已經超過肩峰很多了
在文末留line / 粉絲團 / IG 十個裡有十一個業配
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-30 18:47:00噢
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-04-30 18:48:00跟噓一下
作者:
Leftree (KODTP)
2019-04-30 19:15:00深蹲 肩飛鳥 引體向上都有問題 建議再找專業的指導一下
作者:
lasslass (......)
2019-04-30 19:23:00深蹲影片動作看起來真的不行...
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-04-30 20:22:00
真的是什麼阿貓阿狗都能說自己是教練了
作者: nightcat1985 2019-04-30 20:48:00
食物看起來不錯 但動作真的怪怪的……
作者: dalan287 (小並) 2019-04-30 21:17:00
好勵志啊
作者:
fuct (添財)
2019-04-30 22:05:00ig 側平舉我笑了…
作者: Tzu1996 (金魚) 2019-04-30 22:44:00
這便當也太精緻
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-30 23:10:00版上優秀資深教練很多 假減重真拉客的菜教練還是先增肌吧
便當很棒，但是訓練動作，脖子看起來很僵硬，縮住了。
作者:
weanjc (Weanjc)
2019-05-01 02:56:00推一個飲食70運動30
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-01 11:05:00當教練動作/體態/觀念真的要有足夠說服力，便當還不錯
作者: pttyzf (山葉) 2019-05-01 11:51:00
噓
沒肌肉量 你這體重真的算油的體態阿...你動作都極需要矯正了 你要教學生什麼?
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-01 13:45:00安安 可加FB好友嗎?
作者: s90311a2012 2019-05-01 15:23:00
料理系
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-01 15:36:00擋人財路如殺人父母
不用兇我我的確沒花錢在妳身上，妳今天開烹飪課收學生相信大家都更能接受，也希望妳良心不會不安
真的通篇廣告打超大，回文裡面有人提到妳的駝背跟烏龜脖，然後妳的回覆是因為自己有這問題，更知道怎麼幫學員解決問題.......但我看妳2018/06比2018/03更嚴重
作者:
longya (嗯)
2019-05-01 19:16:00自己的問題都解決不了還說幫學生解決XDDD
作者:
yuefang (Face)
2019-05-01 20:06:00某樓是瞎了嗎？明明一堆噓還在那邊說性別福利咧
作者:
jzlee (醉後大丈夫之我愛長灘島)
2019-05-01 22:15:00推！便當很好吃
作者:
kumos (摩斯)
2019-05-02 00:59:00好雷
認真說，妳的料理專業可能比較吸引人..IG看了肩平舉有點傻眼。現在健身餐健康餐也是很大市場啊~可以考慮
作者:
antt5447 (adam5447)
2019-05-02 09:09:00這不得不推了
作者: onlymmm (N) 2019-05-03 17:52:00
紅色喜氣
作者: ytap0 (嗨) 2019-05-03 23:31:00
推
作者: jkg200 (jkg) 2019-05-04 00:29:00
我想找個會備餐的女朋友...
心理素質不錯，如果訓練的部分能繼續努力精進，就完全海放酸民了飲食能搞好的人說真的不比練得好的人多
雖然訓練影片很不ok 不過被噓沒刪文 心理素質不錯
作者:
hellomo (HELLOMO)
2019-04-30 05:45:00你的食物照片拍得很有質感
作者:
wenshin (wenshin)
2019-04-30 05:51:00推，觀念正確
作者: ashleey (Ash) 2019-04-30 05:53:00
推食物照
作者:
lkkpal (沛)
2019-04-30 05:58:00推便當（口水
作者:
Kyle5566 (我整個硬你知道嗎)
2019-04-30 05:58:00餓
作者:
eddi (eddi)
2019-04-30 06:01:00推推推
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2019-04-30 06:01:00= = 想噓 食物也做得拍得太好吃的樣子了..... 羨慕 QQ
作者:
r622123 (野球評)
2019-04-30 06:05:00這些食物感覺預算頗高(還是不會？)
作者: dianwei6599 2019-04-30 06:15:00
厲害變化很多!自己煮的話應該還好
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-30 06:15:00好厲害，現在的身形很好看～
作者:
EndeNeu (Blixa)
2019-04-30 06:21:00好奇原波一次備餐都花多少時間？廚藝白痴如我都花好多時間而且還做得很醜0.0
作者:
xucin (vegetable)
2019-04-30 06:29:00有食譜嗎
作者:
JaronL (浪者)
2019-04-30 06:30:00超勵志的
作者:
fim (不空)
2019-04-30 06:32:00有錢真好 另一種炫富
作者:
dbshadow (hmmmmmmmmmm...)
2019-04-30 06:35:00我也想做牛肉, 但是帶去公司一加熱就悲劇了
作者:
GTRboy (GTRboy)
2019-04-30 06:41:00妳的身材好有魅力
作者:
SSDing (ssd)
2019-04-30 06:41:00我看妳直接開食譜好了
作者: feather0347 2019-04-30 06:42:00
體重才差1公斤，身形也差太多了吧！而且便當看起來好
作者:
stu94608 (Ping100ms)
2019-04-30 06:43:00好厲害
作者: feather0347 2019-04-30 06:44:00
好吃，我以為減肥只能吃生菜沙拉
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-04-30 06:45:00
樓上那觀念...
作者: Rum8137 2019-04-30 06:53:00
這便當 OMG
某樓484沒煮過飯 把外食的費用拿來自己煮差不多就長這個樣子
作者:
iscpupu (璞)
2019-04-30 07:02:00背景是gymefit吧XD
一次煮一個禮拜，是冰冷藏再微波嗎？這樣不會不新鮮、酸掉嗎？很好奇
現在吃滷味當晚餐，看到這種便當... 可以訂購嗎？
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-04-30 07:46:00如果我也這麼會做菜應該早就瘦了QQ
作者:
ssabjm 2019-04-30 07:47:00睡前看到這個，餓了
作者:
kai3368 (人間失格)
2019-04-30 07:49:00健身體態真的有差
請問最後是用甚麼加熱方式?用蒸的，最後味道都很悲劇.
作者:
tf262728 (saturday morning)
2019-04-30 08:05:00難得有同身高，也備五餐，不過開火不便只能暗黑料理路線
作者: Sacid (Sacid) 2019-04-30 08:26:00
推便當
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-04-30 08:35:00意外這篇還沒爆XD
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-30 08:43:00乾 這便當好羨慕唷 難怪效果這麼好 QQ
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-30 08:51:00那台手機？便當味素有點重XDD
作者:
abc115 (otter)
2019-04-30 09:16:00受不了 看起來也太好吃
作者: bear010808 (熊寶) 2019-04-30 09:19:00
滑IG的探索有看過妳的貼文XD
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2019-04-30 09:29:00為什麼大家便當都那麼美 我用的都那麼醜Q口Q
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2019-04-30 09:36:00寫的很棒，已追蹤！
作者:
MMNICE (我要快樂)
2019-04-30 10:13:00幾米大連學員都這麼猛
作者:
amALu (Luia)
2019-04-30 10:20:00你的料理看起來好好吃....
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-04-30 10:26:00這其實是基因好，可以看到胖的時候小腿還是很細
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-04-30 10:38:00優質
作者: bonoo 2019-04-30 11:01:00
騙我沒自己煮，我一天餐費快300，這樣便當才100？
作者: sakurai0125 (老甜) 2019-04-30 12:06:00
這該放fitness吧 如果是男生po應該就被噓爆 妹子真好
作者: io2601 2019-04-30 12:38:00
很有毅力
作者: tmac5300427 (FatU) 2019-04-30 13:07:00
便當猛
作者: loveofangel 2019-04-30 14:03:00
推
作者:
TNFFTER (Sam)
2019-04-30 14:08:00推觀念也推食物
作者:
U212212 (jimmy)
2019-04-30 15:15:00請問大大住那邊，很想跟你買便當
作者:
MrStone (★史上最強 沒有之一★)
2019-04-30 15:32:00便當可以開店了
作者:
chkao (haha)
2019-04-30 16:06:00可以搭伙嗎？
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-04-30 16:11:00食材一次量買多，一次煮多餐，那樣成本一個100可以啦。一個的量又沒有很多
作者:
ksfable (****)
2019-04-30 16:37:00猛
作者:
sean05 (舟)
2019-04-30 17:27:00超棒～ 看了心有戚戚焉！
作者:
KEYork (York)
2019-04-30 17:45:00羨慕會煮菜
作者: bonoo 2019-04-30 17:49:00
說實在不認為便當冷藏可以放5天
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-04-30 17:58:00太強啦！求食譜><
作者: dffdff 2019-04-30 18:06:00
曬便當無誤 賣相也太美味了吧
作者:
kauosong (如何一少年，匆匆已白頭)
2019-04-30 18:09:00羨慕有時間煮飯與運動
作者:
kumos (摩斯)
2019-04-30 18:10:00噓私人教練po文目的
作者:
Diokno (滷肉飯)
2019-04-30 18:19:00推
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-04-30 18:31:00想跟正妹訂餐了
作者:
tasywan (chris c)
2019-04-30 18:40:00幫推正妹
作者: vazooka (小老廣) 2019-04-30 18:41:00
教練，妳動作有做對嗎？
作者:
ppccfvy (手心手背心肝寶貝)
2019-04-30 18:44:00看得我好餓...
作者:
mzmzz (芋頭)
2019-04-30 19:29:00蝦子有蝦腦這樣放兩三天吃了會起紅疹嗎？葉菜類盡量不要這樣煮比較好 其實生的葉菜用微波就能煮熟了
作者:
meloxxl (wade1.3)
2019-04-30 19:39:00便當看起來真好吃
作者:
carto (卡特格拉佛)
2019-04-30 19:51:00上新聞囉，請問這是行銷嗎?如果是專職健身運動的人，應該跟一般只能找空檔運動的人差很多，所以一般人別以為用同樣的菜單就可以練成這樣kauosong: 羨慕有時間煮飯與運動 (這才是關鍵)
作者:
HungryZ (尊重 友善 包容)
2019-04-30 20:18:00性別正確 ㄏ
作者:
aplombb (阿普浪噗)
2019-04-30 20:34:00猛
作者:
IELTS ( )
2019-04-30 20:54:00回上上樓 可能是只想著要賺教練課的錢吧XD
作者: LBJsLakers 2019-04-30 20:58:00
便當真的超猛 不管是內容還是照片都超讚！ XD
作者: LWade (我韋德拉) 2019-04-30 21:06:00
純噓動作
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2019-04-30 21:06:00推
作者:
chen20 (sOnE)
2019-04-30 21:34:00戀愛
作者: ms19889120 (apple) 2019-04-30 21:36:00
幫補血 加油
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-04-30 21:43:00這深蹲動作只能噓了
作者:
Csir (張胖胖)
2019-04-30 22:18:00後面男生在偷看屁股
作者:
NAMESTANLY (Stanley~ New life)
2019-04-30 22:53:00可以搭伙嗎
作者: sakurai0125 (老甜) 2019-04-30 23:45:00
去年底動作還這麼可怕 今年就可以當教練了 有點害怕
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-05-01 00:04:00平衡一下
作者:
anils (anils)
2019-05-01 00:10:00馬上就上新聞耶。厲害
163 55kg 新手重訓女生來講 很油 阿.是教練 ㄏㄏ
作者:
jimmy0908 (jimmy10150908)
2019-05-01 00:33:00推
作者:
longya (嗯)
2019-05-01 00:52:00教練咧 ㄏㄏ
作者:
yuri236 (YURI)
2019-05-01 01:09:00五個月前的動作....
借問一下，原po的深蹲，髖是不是都沒有啟動阿，感覺只有用膝蓋在蹲，我新手，誠心請教
作者: afar ( ???) 2019-05-01 01:33:00
推分享，文章看下來沒啥問題，怎麼這麼多人生氣
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-05-01 01:40:00
呃呃斜方太緊繃了吧，不忍噓
作者: Sacid (Sacid) 2019-05-01 01:42:00
.
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-05-01 01:42:00
觀察妳一下3月跟6月的側面照，耳垂已經超過肩峰很多了
在文末留line / 粉絲團 / IG 十個裡有十一個業配
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-01 02:47:00噢
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-05-01 02:48:00跟噓一下
作者:
Leftree (KODTP)
2019-05-01 03:15:00深蹲 肩飛鳥 引體向上都有問題 建議再找專業的指導一下
作者:
lasslass (......)
2019-05-01 03:23:00深蹲影片動作看起來真的不行...
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-05-01 04:22:00
真的是什麼阿貓阿狗都能說自己是教練了
作者: nightcat1985 2019-05-01 04:48:00
食物看起來不錯 但動作真的怪怪的……
作者: dalan287 (小並) 2019-05-01 05:17:00
好勵志啊
作者:
fuct (添財)
2019-05-01 06:05:00ig 側平舉我笑了…
作者: Tzu1996 (金魚) 2019-05-01 06:44:00
這便當也太精緻
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-01 07:10:00版上優秀資深教練很多 假減重真拉客的菜教練還是先增肌吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-01 08:28:00整篇都好，但敗在最後一句上，可惜。（推標題
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-05-01 08:36:00我是覺得每個人原po雖然動作不好，但做菜這方面滿值得學習的，吃比練還重要
作者:
sdriver (日夜顛倒)
2019-05-01 08:45:00比較喜歡2016的照片
作者: Zonian ( ) 2019-05-01 09:23:00
好像有駝背還是烏龜脖，不過我不是專業的也無法指教
便當很棒，但是訓練動作，脖子看起來很僵硬，縮住了。
作者:
weanjc (Weanjc)
2019-05-01 10:56:00推一個飲食70運動30
作者:
longya (嗯)
2019-05-01 17:38:00碼了臉想像空間比較大
訓練動作真的不行..要當教練不是只有證照就好，自己動作要有說服力
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-01 19:05:00當教練動作/體態/觀念真的要有足夠說服力，便當還不錯
作者: pttyzf (山葉) 2019-05-01 19:51:00
噓
沒肌肉量 你這體重真的算油的體態阿...你動作都極需要矯正了 你要教學生什麼?
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-01 21:45:00安安 可加FB好友嗎?
作者: s90311a2012 2019-05-01 23:23:00
料理系
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-01 23:36:00擋人財路如殺人父母
不用兇我我的確沒花錢在妳身上，妳今天開烹飪課收學生相信大家都更能接受，也希望妳良心不會不安
真的通篇廣告打超大，回文裡面有人提到妳的駝背跟烏龜脖，然後妳的回覆是因為自己有這問題，更知道怎麼幫學員解決問題.......但我看妳2018/06比2018/03更嚴重
作者:
longya (嗯)
2019-05-02 03:16:00自己的問題都解決不了還說幫學生解決XDDD
作者:
yuefang (Face)
2019-05-02 04:06:00某樓是瞎了嗎？明明一堆噓還在那邊說性別福利咧
作者:
jzlee (醉後大丈夫之我愛長灘島)
2019-05-02 06:15:00推！便當很好吃
作者:
kumos (摩斯)
2019-05-02 08:59:00好雷
認真說，妳的料理專業可能比較吸引人..IG看了肩平舉有點傻眼。現在健身餐健康餐也是很大市場啊~可以考慮
作者:
antt5447 (adam5447)
2019-05-02 17:09:00這不得不推了
作者: onlymmm (N) 2019-05-04 01:52:00
紅色喜氣
作者: ytap0 (嗨) 2019-05-04 07:31:00
推
作者: jkg200 (jkg) 2019-05-04 08:29:00
我想找個會備餐的女朋友...
心理素質不錯，如果訓練的部分能繼續努力精進，就完全海放酸民了飲食能搞好的人說真的不比練得好的人多
雖然訓練影片很不ok 不過被噓沒刪文 心理素質不錯