我發現我的二頭肌特別難長大
所以想看看各位如何訓練手臂二頭肌
三頭肌相對而言我的感受度與成長效率就比較大 就那幾個動作做一做 兩三天訓練一次
就有感覺變粗。
但二頭肌一樣也是什麼動作都做過
（或許還有遺漏的？）
目前訓練頻率是一週一次@@
兩個動作各四組10下
就手臂自然垂放的時候
二頭無論從縱向還是橫向看起來
都不飽滿 沒有脹起來
尤其是銜接肩膀的那一端
已經彎舉的時候努力不晃動借力
舉到最完全 但那一端仍然
形狀看起來就跟沒練一樣
很挫折。。。。。。。。
想知道大家二頭肌訓練的頻率？
每次的組數與次數？
做到力竭？
還有一定要做到那些動作
才能讓二頭不論縱向橫向
都看起來很強壯呢！？
謝謝