[問題] 握推起槓問題 ll33457791 PTT批踢踢實業坊

作者: ll33457791 (The Gazer) 2019-05-06 07:09:27

最近練的時候
肩膀都非常痛
看影片握推姿勢都有點難看懂，
小弟起槓的時候，用肩膀去推起來，每次5RM經過三組到了第四組的時候
就會發生槓推不起來的情況.....
不知道是不是不該用肩膀去推?還是純粹是我肩膀有點弱?
目前肩膀的5RM大概在40............

作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-05-06 08:38:00

Po個訓練影片給大家看看？

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-05-06 09:16:00

個人習慣是肩膀是一直收著，起槓是把手臂打直而已，卧推時肩胛全程收緊

作者: mar29 (阿俗久) 2019-05-06 09:38:00

會不會是躺的位置我都眼睛在槓正下方

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2019-05-06 09:53:00

一般來說不會用肩膀推，手一直槓就起來了，姐夫有一片教臥推前10分鐘還沒起槓的影片講的蠻仔細可以看一下。

作者: aggressorX (阿沖) 2019-05-06 10:00:00

起槓位置太高啦

作者: sheng7515 (黃色世界) 2019-05-06 10:15:00

同上，起槓位可能太高，個人起槓位置都抓在約60%至75%手臂打直的位置，太高太低都不好起槓，然後槓通常會在下巴至眼睛這區間的上方位置自己挑好推的位置每人感受不同

作者: id41030 (呆呆向錢衝) 2019-05-06 11:02:00

槓要在眼睛的正下方，不是肩膀正下方

作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-05-06 11:10:00

起槓太高啦我也是下一格太低上一格太高

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2019-05-06 11:18:00

起槓位置太高吧

作者: Giancar1o (Kappa123) 2019-05-06 11:26:00

低應該比高安全不少

作者: NTUwinner (得勝者) 2019-05-06 14:54:00

臥推臥推臥推臥推臥推

作者: Amykai (Afro軍曹) 2019-05-06 15:24:00

試過眼睛在槓下方，可起槓會使不上力。

試試看起槓時屁股最大幅度完全抬離臥推椅出完槓子再把屁股放到椅子上（輕觸）啊忘記講腳要用力踩地哦腳掌盡量往後踩（靠近屁股下方）

作者: bxxl (bool) 2019-05-06 21:13:00

眼睛或鼻尖在槓的正下方吧然後槓在槽內有兩個穩定點,先推到偏腳的那一邊

作者: machiusheng (Mike Ma) 2019-05-07 08:15:00

找補手幫忙起槓

作者: DATION (昊仔) 2019-05-07 15:35:00

用肩膀推是手太短？

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