大家好
肥宅最近練的時候
相同重量下第一組可以做個十下
第二組卻掉很快 有時可能只剩下六下
第三組可能掉到四下
這樣是重量太重了嗎?
之前用比較輕的重量 沒有掉的這麼快
還是做比較重的重量需要把組間休息時間拉長呢?
感謝
作者: Muscleyun 2019-05-08 16:26:00
感覺是肌耐力問題？以前比較菜的時候會掉很快
作者:
Diaw01 (Diaw)
2019-05-08 16:31:00你是不是沒好好睡覺
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-08 16:42:00組間休息久一點
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-08 16:46:0010rm 第二組當然不會10下通常組間拉長我自己是沒啥效果
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-05-08 18:10:00太重
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-05-08 18:33:00休息時間太短
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2019-05-08 18:44:00有可能是肌肉太緊繃 平常的放鬆要做好 每天花一點時間用按摩球或滾筒重覆按 對於訓練有很大幫助我自己的經驗 因為我常常練低背深蹲 當我臥推的頻率提高時就有可能遇到一樣的狀況 後來每天睡前用按摩球放鬆背和三頭二頭前臂 訓練就不再遇過亂流試試看吧 訓前訓後放鬆多做有益無害
作者:
Leftree (KODTP)
2019-05-08 19:18:00保留次數 休息時間
作者:
bxxl (bool)
2019-05-08 19:36:00保留次數啊,10RM你只做8下,就可以維持好幾組
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-05-08 19:39:00次數沒那麼重要 每一下做好比較重要
作者: Rim725 (live strong) 2019-05-09 14:16:00
一樣重量第一組8下試試看，可能10下已經接近力竭了
1.可以拉長但不建議超過三分鐘2. 只要動作確實沒有跑掉，個別單組訓練造成的適度困難感對訓練品質上是好事，你可以在該重量設定最低標rep，失敗兩次再降重
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-05-11 10:44:00原來按摩很重要
作者: f800830 (喝了會飛) 2019-05-12 10:08:00
第一組就力竭下一組掉正常 第一組減次吧