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Power Clean瞬發上博有沒有代替動作？
本人我胸椎有點問題有去看過醫生，PowerClean從一開始到挺上來都沒有問題，直到要把槓鈴放在胸前略上的時候背部就會痛，我不知道這動作（放胸前）重不重要是不是一定要做
另外深蹲我看健身房的教練都教全蹲，我自己是蹲接近90°，就是最有力量蹲起來的那個角度，所以半蹲跟全蹲有什麼差別嗎？
試國全蹲只能半蹲的一半重量不然起不來= =
謝謝

你要先問自己練power clean的目的是什麼？不是書本上課表有寫，你就要練，問題你真的有掌控到正確的power clean動作嗎？你真的有用髖發力高拉把槓鈴拋起，然後把槓鈴接O在肩上扛住嗎？聽你的描述感覺就是跳起的借力二頭彎舉然後有網友提到可以用high pull，swing代替。等同你問人今天不練深蹲，有其他動作代替嗎？然後有人回應你說可以練臀推，硬舉，都是肌力動作嘛，可以這些動作的發力動作肌群就不一樣。你要先想清楚為何mike Boyle 的課表是寫power clean, 而不是power snatch, push press, 跳箱或垂直跳，同樣都是爆發力動作，因為動作就是不一樣，目的性就不一樣

你練power clean的目的是什麼?

就...半蹲拿個pr上來秀這樣

所以要像蹲馬桶那樣才是正確的深蹲嗎？因為剛開始學到現在都沒全蹲過，剛試國覺得困難，一般大腿平行就可以了吧

感覺有很多種可能，你沒放影片別人給的建議全都是用猜的

回一樓瞬發上博練爆發力

Power snatch /藥球/增強式

Power snatch是把槓鈴舉過頭那個嗎？感覺很困難耶自己學得來嗎...

壺鈴的clean壺鈴上來接住的感覺比較不會不舒服沙袋也可以試試看

snatch很容易受傷哦，舉重要入門比三項難很多

上課時教練先讓我熟練沙袋的clean才換成槓，給原po參考

我也沒有說要你自己學哈哈只是簡單列幾個替換的動作

天份差就乖乖練健力就好 況且爆發力訓練百百種 看不懂

可以放上影片嗎 我們這樣一直猜也不是方法

練爆發力， 用squat jump、depth jump就可以，不一定要練舉重動作

找教練

要練爆發力 只拉不翻也可以

PowerClean我覺得發力方式很特別跟跳箱.藥球不一樣，我會嘗試用用看壺鈴跟沙袋

純粹增加爆發力 只high pull 應該也可以

樓上這個動作的不錯哦可以來試試另外深蹲我是看到有教練教全蹲才好奇問的，我的姿勢是教練調的應該沒什麼問題

舉重除了速度還有肌力的成分 當然跟增強式有點差異

可以用壺鈴練，深蹲我覺得我活動度打開後全蹲很穩反而是半蹲大重量 會上不去

都是下肢三關節伸展，即使技巧上不太一樣，追求的效果還是下肢爆發力

爆發聳肩就夠了，power shrug重壺鈴swing也可

目的有要比賽就練半蹲啊，前提是你的半蹲夠低，不然全蹲蹲的下去為啥不全蹲，為了蹲比較重的虛榮心嗎？

CLEAN很難

高拉呢？ 不接槓的話是不是就不會不舒服了

高拉不錯吧，而且如果你只想要爆發力，而不是要比舉重，

high pull高拉可以 不接槓就行樓上冷靜點文中有提到胸椎問題，接槓手肘往前就會痛了跟什麼二頭彎舉沒關係喔然後我知道一樣爆發力訓練發力哪裡不一樣，因為我自己每週就有固定練跳箱跟藥球了，所以我才針對瞬發上博提問，像高拉就類似動作只是不用接槓很ok

我問一下，power clean 跟 高拉練出來的爆發力會差很多

有看過paper比較high pull和power clean 在最大垂直速度和最大輸出功率 high pull都比power clean高 但推究原因可能是因為操作的人經驗不足(實驗者平均經驗三年左右) powerclean要接槓 所以會沒辦法專心在發力上面個人的觀點 power clean會對於自己要高拉到特定高度才能接到槓有提示作用 反之高拉如果在沒有監督下 自己不一定知道是否達到有訓練效益的區間 再者power clean和高拉在心理上 前者有舉起一個重量的感覺 成就感的大小不同不論是哪個動作 盡量讓它多元化 訓練不同層面(速度-力量)

蹲標準就好 不一定要全蹲

在問一下ck大一個問題有沒有可以不用轉換爆發力週期的訓練方式？我前幾天在江杰穎教練的臉書有看到將VBT概念帶入訓練中，就不需要將最大肌力轉換爆發力，那該怎麼執行？

拜託練snatch，pc 先找人盯。可以減少受傷的風險，順便看為什麽胸椎會痛