大概晚上好
前陣子髂腰肌群緊繃，因而去找物理治療師治療，物理治療師表示：在做蹲舉時都呈現骨
盆前傾。
依照物理治療師指示做骨盆中立的核心訓練，至今還是會有骨盆不穩定的問題。
有什麼好訓練方法可以改善呢？
或是高雄有推薦的教練或物理治療師嗎？
目前前蹲舉不會有骨盆反轉的現象
那各位對於Stefanie ：Not all buttwinks are bad有何看法？
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附上影片https://youtu.be/qSOjNOf1nsg

呼吸核心沒繃緊，骨盆位置會跑掉

屁股用力

我記得jeff有影片可看

這個要多練習

口頭敘述狀況有太多可能，除了核心穩定度，髖活動度跟腳踝活動度都有可能是造成蹲舉骨盆感覺不穩的原因。很難針對這個「現象」輕率的給予建議

單腳硬舉或單腳深蹲

你需要的是全身性的檢測 放鬆 啟動 改善活動度等等 有時候是目前身體狀況不允許 需要先調整身體狀況後再學控制

呼吸 核心穩定度要加強 核心不是單指腹肌 從肋骨以下到臀大 臀中都是核心範圍

不是應該問物理治療師嗎？

可以google draw-in 技巧，這是物理治療對於脊髓損傷病人復健的項目之一。利用腹橫肌收縮來增加脊椎及骨盆的穩定度。放在深蹲裡應該也有相同效果

核心繃緊 你可子照鏡子看看吸氣的時候 骨盆有沒有歸位呼吸法會因為個人習慣不同 下一步才是背部和胸是否有張力想像上半身是一個冰箱 胸椎活動度不足 也會影響到整體張力

先放影片來看再說 猜不完的！

髖過於膝產生的眨眼其實沒那麼嚴重，上來時如果歸位就還好最怕的是骨盆歪掉上來時全程歪掉那真的會產生壓力

附上影片https://youtu.be/qSOjNOf1nsg

骨盆很正常啊XD也很強 只是上半身冰箱有點晃(張力不穩)

好奇這樣放槓大重量時會不會受傷？