作者:
Teans (Apan)
2019-05-12 18:03:21大家好 目前很迷茫
不知道該減脂還是增肌
我知道新手是能同時進行的
但對於飲食方面等等都不瞭解
目前176公分 80公斤 體脂23-24%
主要訓練項是胸 其餘都有餘力就練
熱身方式都是 簡單拉伸 然後開合跳100下
或是拉伸後踩踩飛輪就開始訓練了
機械式胸推的話 目前最重能推36KG 8下
打算改變訓練方式 降低一些重量 做12下
也是從最低重量慢慢往上增加 當作暖身
最後訓練的重量再算組數 目前已購入
Myprotein蛋白粉、Rogue護腕
以上問題希望有前輩能幫助解答
還要很多沒提到 但腦海中目前沒想法
如還有其它需要指證、建議的 也歡迎！
訓練時間大多數都在半夜 比較內向
跟上班時間也有關係 近期有時
晚上8點下班 有時晚上12點下班
一天當中只有兩餐的進食空間
8點下班就午餐、晚餐
12點就晚餐、訓練後宵夜
https://i.imgur.com/Gen22Jx.jpg
https://i.imgur.com/2BgkRIH.jpg
紅明顯，板上搜尋課表去看人家的菜單怎麼排的，然後板上推薦的youtube去看一輪
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-12 18:04:00分類
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LEDG (雪去當兵)
2019-05-12 18:12:00你把事情弄得太複雜了，重訓健身不是本質上應該開心有趣嗎，感覺你一下子想把很多東西都弄上來，把自己搞糊塗了。先問你自己的目標是什麼；其次，你是不是有養成運動習慣了
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-05-12 18:37:00你熱身開合跳100下 會影響到重訓表現吧
我體重身高都跟你差不多 建議你不要用自己的想法去排課表 多爬文多學 然後挑一個去跑基本方法不離吃夠、好好練、睡飽
作者:
Teans (Apan)
2019-05-12 19:00:00請問爬文能搜尋什麼關鍵字，搜尋新手的大部分都看過了，但沒太多能幫助的例子，健身房器材不足、不瞭解、飲食方面
作者:
LEDG (雪去當兵)
2019-05-12 19:06:00所以你想問的是什麼？想問“該增肌還是減脂”？
作者:
Teans (Apan)
2019-05-12 19:08:00訓練動作、飲食方面、這時期熱量攝取應該控制在多少卡，不懂該吃多還吃少
作者:
LEDG (雪去當兵)
2019-05-12 19:10:00說真的，這個版上很多人分享過許多經驗，不止這邊，網路上也滿坑滿谷的資源。何不選定自己可以做到的方法，堅持半年，再來看看成果如何，邊學邊調整，邊找資料問人，你就會了解更多，了解更多你就做更多
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2019-05-12 19:11:00個人建議 先培養出運動習慣再說
作者:
LEDG (雪去當兵)
2019-05-12 19:12:00所以你的目標是什麼？？？吃多吃少，或許對你現階段根本不是重點，怎麼吃，網路一堆訊息可參考
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2019-05-12 19:13:00新手對飲食不要太苛求到計算要吃幾卡幾卡之類的真有心要練就先把各個大肌群的動作練好
作者:
LEDG (雪去當兵)
2019-05-12 19:14:00有時候，不是像你所說的找不到有幫助的資訊，而是看過太多，但付出行動，卻不成正比
作者:
Teans (Apan)
2019-05-12 19:16:00瞭解 謝謝提醒！
作者:
LEDG (雪去當兵)
2019-05-12 19:16:00如果我是你的話，我就正常吃，什麼時候吃，和要不要喝乳清，根本不是重點。然後我會選我身體可以負荷的訓練，持續去做
先算熱量 減脂肪 食物盡量少油少糖少鹽 重訓增加肌肉量重量慢慢加 然後自己排課表慢慢連 這個板上或網路都查的到
推Ledg說的，原po你因為沒方向焦慮是正常，很多人都是邊做邊學，慢慢來，堅持下去才是重點
作者:
Teans (Apan)
2019-05-12 19:52:00瞭解，正常吃的話就是晚餐便當，宵夜也是米食等等的搭配兩匙蛋白粉，早上有起床的話可能也會喝一點點，目前訓練一週五天 五休二 需輪班的話才會有更動
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shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-05-12 20:06:00我的方式就是直接算熱量了，但可能有人會覺得太麻煩太極端而放棄。
作者:
Teans (Apan)
2019-05-12 20:33:00文中沒說清楚～我背跟腿也有練
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-05-12 20:34:00兩個月…… 請你先單純訓練至少一年再來開始找方向==
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Teans (Apan)
2019-05-12 20:35:00不過我都是排在胸部後面練，有時沒什麼力量才會把腿背放在第一個項目去練，腿先的話就直接用深蹲暖身了練到目前為止胸部都沒什麼感受度，練到後來都是三頭先沒力，但是胸部又有紅紅的，不知道究竟有沒有練到上來找方向是怕說，沒有方向的亂練，錯過了這段新手福利期在Youtube有看到個健助師小珂的影片說，新手福利期 其實是從你開始有規律的飲食、訓練之後才開始算 但我不確定資料的真實性
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muki0177 (muki0177)
2019-05-12 20:43:00體脂還那麼高就在吃蛋白粉？
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Teans (Apan)
2019-05-12 20:44:00最後就是其實今年11月份打算結婚 所以也希望能把握時間把自己練好 今年剛滿22
我也剛練兩個月，體重沒啥變，不過肚子貌似有開始縮的跡象 慢慢來吧
作者:
template (template)
2019-05-12 21:23:00胸背腿分天練可能比較有效率吧
乾淨飲食 自然會同時增肌減脂 特別是新手然後腿要練.. 80KG 肌肉量以35為目標
作者:
Teans (Apan)
2019-05-12 22:23:00要乾淨飲食有點難，晚餐幾乎綁定公司便當，自家無法開伙，半夜選項大致上只剩7-11，晚點到家後在爬爬這方面的相關資
作者:
mimic13 (米米客)
2019-05-12 22:35:00這體脂肪率應該不只24，乾淨油脂可以買無調味堅果補充
別再說無法開伙了 我住公司宿舍 只有微波爐可用 我自己再買跟舒肥棒 已經變得出很多花樣了 至少備餐不是問題
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-05-12 22:46:00
健身先健腦，把相關知識先讀一讀，一個月都看相關知識有不懂的再問，不然現在大家講什麼你可能也聽不懂
作者:
DC40 (CYP)
2019-05-13 09:30:00這一定不只24...
感覺你不知道如何使用器材，要不要先找教練帶著個幾次