Hi,大家好
最近有點想加強臀肌...
(我接觸重訓只有一年半近兩年，教練課買幾堂矯正姿勢後面就都追youtuber和健身版自
學，所以
以下有知識不足的地方請各位大大鞭小力點）...
臀腿常常會一起練到這個我可以接受
可是不能接受的地方是腿的感受度為什麼常常比臀肌多呢
（有時候感覺只酸腿而已T_T)
橋式跟直腿硬舉起來時夾屁股是滿有感覺的
可是腿的酸脹感比屁股多TOT
就是這台機器.....
(健工有）
https://i.imgur.com/Vk3shu4.jpg
(這個不是我，但是我想要那個屁股TOT)
我怎麼覺得為了要固定姿勢不跑掉 我的腳都要發很大的力氣去穩定之外
屁股還沒有感受T_T
（整隻腳都很緊繃的那種感覺）
而且單腳站立的那隻腳還會有點不穩..
我後來想說
先求穩 再求上加重量
可是可以穩的重量...
做的很輕鬆還沒感覺囧
我是不是要加強單腳直腿硬舉跟保加利亞分腿蹲等等加強我單腳的穩定度
再來練臀肌呀？
我單腳的穩定度非常弱
可是之前一直有持續在練 包含瑜珈樹式也有接觸（也是單腳的）
是不是我哪一區塊的肌肉不給力呀囧....
另外
站直跟稍微有點前傾的感覺好像不一樣
記得有巡場教練教我一個練胸肌的tip
把胸挺出來做飛鳥很有感覺
那如果應用在臀部呢？是要跟直腿硬舉一樣夾緊呢 還是翹起來？
我好想要蜜桃臀喔！
謝謝也麻煩大家了！有知識不足的地方真的可以打下去 但是打小力點TOT