小弟我最近努力健身
主要是三項的重量
雖然都弱弱的
練主要是練六休一
每個月深蹲跟硬舉增加約10公斤
然後，我想問各位練健身的巨巨一個狀況
這是大概兩個禮拜前開始的
深蹲1RM到120的第二次時
蹲下去的時候股四頭肌肉會有往前擠壓到膝蓋的感覺
一開始我以為是我膝蓋不好了
(可能半月磨損之類的問題)
但想想不太可能
因為認真開始練才不到三個月
但是現在只要有蹲下的動作
不管是自由槓、史密斯都會有膝蓋痠痛
而且有點痛到不舒服的那種
(肌肉痠痛可能只是酸酸的而已，不一樣的感覺)
可是坐躺著的或是坐著蹬腿的都不會有這問題
不知道有沒有遇過類似問題的前輩可以指點一下問題在哪

沒影片，誰知道

樓下會問深蹲影片呢？

哈哈哈 也對 我晚上練完傳上來

吃維骨力

覺得練六休一很猛

因為最近時間比較多 才有辦法練六休一

很多練很好的甚至一週7練，猛不猛倒是還好

時間夠的話我也想一週練六QQ

暖身？https://youtu.be/g5vOGrtHT9Y:)

有沒有可能是膝蓋先啟動，造成不必要的負荷

調整重心姿勢上護膝，多放鬆臀腿

休息 觀察 評估 或是找教練、最好找物理治療師評估

有沒有可能臀肌力量不夠造成骨頭摩擦發炎搜尋：跑者膝，看看狀況像不像

補個影片，求賜教https://youtu.be/II1M6F48DtY

重心跑掉了

這架子怎麼被撞的晃這麼大力

看起來重量沒有放在髖上面

降重重新調整動作模式吧~出槓出的跟跳加官一樣之前版上分享的健力翻譯頻道裡的影片去看一下腰帶是不是讓你蹲不太下去?

起來的時候超晃耶很正常的代償啊

起身抬頭會造成重心偏移膝壓力大

字先打對喇幹

因為你右腳的足弓是塌陷的，右腳沒有外旋製造好力矩，當

一周六練你的身體沒有良好復原未必是好事情除非你身體恢復力驚人或者是你課表所謂一練都指不同部位，不然每天一直操一樣不會比較好

這架子沒有鎖在地板上，每次都會晃好 我會降重再看看髖跟其他動作怎麼調整腰帶剛開始使用會不過現在還好了，不要抬頭，了解!我看到我右腳足弓問題了，感謝!因為每天睡滿八小時，下午還有睡午覺，才感練六休一課表目前是胸腿背循環，一周跑兩次

已啦 幹