作者:
sallyking (SallyKing)
2019-05-26 18:38:21各位健身前輩巨巨大家好，小弟第一次在健身版發文
有些問題想請教各位，如有冒犯請多見諒。
先說本人運動習慣跟接觸健身背景
小弟以前大學時期沒健身習慣，但是會參與籃球、半馬、自行車等運動，
以上運動到出社會都有持續進行，算是有一些基本體能。
小弟於去年2018年8月開始踏入健身房(有請教練)
PS:踏入健身後籃球、半馬、自行車就沒再進行了，專心健身，
小弟約3個月測一次INBODY，
2018.8月~2019.2月大致上每次測都有明顯進步
2019.2月測出結果如下:
身高:193CM
體重:98.4KG
骨骼肌重:50KG
體脂肪重:11.7KG
體脂肪率:11.9%
基礎代謝率2242Kcal
運動表現
深蹲120kg 2組2下 蹲不夠低，會抖。
應舉140kg 2組2下 會抖，且會圓背，下背借到力。
握推100kg 2組1下 會抖，而下去無法碰胸。
其實自從2018.8月開始健身，三項成績都有慢慢進步，
我對自己算是很嚴格要求，每周在累一定都要跑完菜單，
從2019.2月~2019.5月
運動表現
深蹲170kg 5組2下 標準，蹲完還有力。
應舉180kg 5組2下 會圓一點背，但是下背不酸痛。
握推120kg 5組2下 碰胸，算是標準。
我自感覺是力量有明顯上升，而且體力變好，每次練完都覺得有在進步。
雖然我沒有特別去測PR，但是我知道一定跟2月比差很多，
但是，我5月測INBODY如下:
身高:193CM
體重:99.9KG(變重1.5KG)
骨骼肌重:50KG(沒變)
體脂肪重:13.3KG(變重1.6KG)
體脂肪率:13.4%(增加1.5%)
基礎代謝率:2240Kcal(減少2卡)
就數據來講感覺比2月的時候還退步，
這讓我當下覺得超沮喪的，
教練是跟我說運動表現有出來比較重要，
但問題運動表現明顯進步，難道數據不會顯現嗎?
總歸一句話，小弟的PR有明顯進步，力量也有上來，但是肌肉量卻沒變
而且體脂肪率還變高了(變胖???)，小弟是那些地方因該要注意的而沒注意，
請各位前輩指教。ps小弟飲食基本上都沒變自從我2018.8月開始健身，
盡量無糖，清淡，攝取蛋白質跟乾淨碳水化合物。 謝謝大家
作者: std210429 2019-05-26 18:47:00
這身高跟肉量，跪求大大po圖
作者:
Coolest (ä¼¼é”鬼的æ¥ä¼)
2019-05-26 18:50:00先上圖想看+1
作者: glay2 2019-05-26 18:50:00
這數據已經很巨了吧
作者:
DarenR (DarenR)
2019-05-26 18:56:00圖勒？
作者: sallyking (SallyKing) 2019-05-26 19:02:00
各位大大，對不起..我不會PO圖，我是指我不會用PTT..想看就站內信+LINE 看好了
你這身高這肉量這體脂，走在路上比館長更像一隻熊！原PO不來圖，這帖子不給沉！
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-05-26 19:12:00硬 臥應 該
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-26 19:17:00先摒除 inbody 誤差這件事情 你可以先 google「力量 肌肉量 神經 協調」裡面有你想知道的答案
作者: sallyking (SallyKing) 2019-05-26 19:25:00
各位大大我看一下回文，我跟各位大大講，我本人絕對對不是館長，巨石強森那種，我甚至比孫安佐還要單薄
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-26 19:27:00我看過 195 / 115 的 看起來高 但就是一個瘦高的籃球好
作者: sallyking (SallyKing) 2019-05-26 19:27:00
可能大家有些誤會了，至於骨骼肌重我是照INBODY上表示
作者: sallyking (SallyKing) 2019-05-26 19:29:00
感謝adaplant大，我本人就是這樣，瘦瘦高高，謝謝
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2019-05-26 19:34:00第一 你又高又壯第二 你天生神力@@
作者:
shen1120 (asian nigga)
2019-05-26 19:37:00猛....
鍵盤肥宅分析：力量進步是能號召更多神經，體脂肪和肌肉量會影響但不是絕對，求討論
作者:
QJEQ (高個)
2019-05-26 19:43:00這漢草真的猛 真的該研究怎麼po圖 期待練起來
作者:
emip (遇到瘋狗)
2019-05-26 19:54:00這個inbody數字臥推120/2下是有點 出乎意料的少
作者:
mistel (Mistel)
2019-05-26 20:00:00好高....山上空氣稀薄嗎
作者:
issaquah (真是不容易)
2019-05-26 21:18:00三項成績進步有時只是表示你技術進步，不一定是肌肉變大
作者:
woocream (台中小旋風)
2019-05-26 21:49:00100x1到120x2應該不只是技術變好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-05-26 21:59:00再怎麼練都不會變高
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-05-26 22:00:00
把圖po到imgur的網站然後再複製圖片上顯示的網址過來貼上就可以了
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-26 22:01:00inbody誤差不小，參考就好，不用太在意
作者: laisland 2019-05-26 22:05:00
我168死矮子 只能先哭了
99公斤 肉有50那條線應該130%了吧..感覺就很巨
作者:
yuechen (大谷結衣)
2019-05-26 22:59:00我要看圖 感覺你超大隻
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-05-26 23:17:00想看圖
跟我一樣差不多高 不過我骨骼肌48 體重95 體脂應該個位數吧 在練也沒啥劇烈變化 需要刻意安排增重 減脂 才有身形的變化 不然我也只是力量 體能變強 外觀沒啥變化
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-05-27 00:11:00飲食沒變不就代表吃不夠
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-27 00:14:00作者:
sumton (CHCH)
2019-05-27 00:43:00所以你到底是想要增肌還是想要運動表現？如果是想要運動表現那你做到了；如果是想要增肌跟線條，那你為什麼一直訓練力量？
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-05-27 01:37:00巨巨！太強了
作者:
rayGG (瑞居居)
2019-05-27 01:54:00這484炫耀啊 嗚嗚嗚
你有請教練，然後都做兩下還想追求明顯的增肌效果？你的教練是在幹嘛？？
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-05-27 08:10:00原po身高體重和林書豪差不多 另要增肌應該做更多下?
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-05-27 09:15:00你都練力量當然變成健力身材啊
作者: zerosugar (qq) 2019-05-27 09:30:00
噓你炫耀身高 嗚嗚嗚
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-05-27 11:27:00就竹竿型吧 再多吃吧
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-05-27 12:15:00幹 錯字一堆
作者: adata5678 (xd) 2019-05-27 12:52:00
這身高怒噓
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-05-27 13:30:00一直有個疑問，力量跟肌肥大是乎斥的嗎？
沒有互斥啊，有正相關但非絕對，但問題是你目標是增肌，你挑一個偏向力量的練法幹嘛？
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2019-05-27 15:19:00
這身材比大谷翔平還壯..
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-05-27 17:00:00=口= 什麼這是太壯又練不壯的煩惱嗎？？？？？？？
作者:
gynd31517 (gynd31517)
2019-05-27 17:51:00圖勒
作者: Rim725 (live strong) 2019-05-27 17:59:00
咦？肌肥大不是這樣練吧
作者:
hyy9685 (hyy9685)
2019-05-27 21:35:00我192/83,好想成為你這樣喔
應該就是重量不夠吧，你這身體數據做這重量也許只是找到感覺而已，沒辦法達到增肌效果。還有練不夠久，你去找跟你身高體脂差不多但體重比你重的人看他三項多少，你就大概知道達到目標要怎樣的訓練量然後找一下教練會更好，不是跑完菜單就代表你能增肌。還有你第一個數據ffmi算出來已經有22.5，這大概是一般人自己練會卡超久的數值了。身高越高，潛力越大，但也等於增肌更難，這不只是相同肌肉量在不同身高上的差別，因為越大的訓練量跟卡路里補充品越難達到足夠增肌的品質，可能矮的人一年增肌5kg，你一年只有3kg。
作者: DuangS 2019-05-28 13:14:00
因為你已經很強了 普通的方法要再增上去比較難
volume太少而已不需要氣餒啦，由此可見你目的不是那麼明確，訓練方式跟目的沒有搭起來。。。