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不知道為什麼最近在做腿推的時候 股內側肌 會痠，而且還承受重量，之前一樣站距一樣姿勢明明就是練股四股，站距站開到外側邊邊就變正常練到股四頭了，這是什麼狀況？
另外下背訓練我知道有羅馬椅深蹲硬舉能練到，可是我想知道的不是這個，而是要怎麼有效的伸展跟放鬆柔軟。球離開手後順勢扭腰旋從右邊轉到左側，左側下背卡卡的，我有熱身還是這樣，有什麼動作能夠放鬆並且拉到柔軟嗎？
謝謝