各位巨巨好，
小弟最近練腿遇到一些問題，
想跟各位先進請教，現在這裡先謝過大家了
背景：
之前練1.5倍體重5x5 squat時，
力竭姿勢跑掉，防護沒做作，
導致下背大爆炸，
痛了快一個月，不想再做squat
需求 ：
想問針對股四頭做大重量，
但不會用到下背的動作
試過
Leg press : 槓片放到底（180kg) 5x12好像還好
Leg extension ：做到80kg會有一種肌肉撕裂感，不敢再加下去
再次感謝

腿推可以做很重沒毛病我只覺得每次上槓片跟下槓片很累就是了...

4這樣啦 小弟新手100 8*5就很累了 所以覺得180 5*12很猛

腿推重量不都大概是深蹲x2嗎

腿推180 好猛喔

腿推不猛，看過腿推200KG,結果深蹲100KG一下都無法平蹲的

重量>>>>>>>>>>>>動作模式發力~~遲早再發生

到底是真新手 還是假新手阿? 真新手本來就不建議做那麼重 拿自己生命跟安全開玩笑嗎?

版友沒兩倍體重當然都新手 一堆都連不到半年三個月就1.5

sbd不到500kg的都算新手好嗎？

蹲一倍體重的真新手路過

要練肌肥大跟重量沒有絕對關係 而要注意各種角度的訓練盲目追重很容易受傷，而且線條也切不出來https://i.imgur.com/yiukLc4.jpg 我肌肥大期腿推舉在健身工廠大概一邊 用3-4片而已 都做20下左右腿伸展我用蠻輕的，Lifefitness那台多半只用42.5-57.5kg做20-30下的訓練我另外會做很多的單腿蹲跟Sissy squat蹲舉的部分賽季外會做，賽季內做比較輕，大概100-140kg一組12-20下之間，我個人賽季外1RM 大概210-220kg,所以蹲舉這個強度對我來說是中間偏低的但我不會每個禮拜都蹲，因為蹲多核心很吃重，有點累，我大多用hack squat 或V-squat減少下背壓力，因為一週腿要練三次，一直蹲舉恢復力會下降，也不是三次都練一樣的東西，有一次腿前為主，一次腿後，一次外展肌，內收、臀中/大肌為主，我相信這樣腿看起來完整度才會提高

如果真的是新手蹲1.5倍體重根本不合理吧，而且下背爆了應該是代償

如果是1.5倍自重的全蹲 而且是5*5 不可能是新手了吧健力應該超過一年以上

我在此宣布 沒舉到體重兩倍的都是新手

未看先猜一定會有某版友嘴蹲不夠深

蹲到1.5倍重還來問==

腿推機搬槓片比訓練還累

新手 1.5kg！！？？！！

痛一個月先看醫生吧

bulgarian split squats

保加利亞分腿蹲

保加利亞分腿蹲炸爆你的臀腿，超痛苦動作之一

多練習臀發力會不會好一點

我也是1.5倍體重5x5爆掉QQ

Leg Press 及 Hack Squat。https://i.imgur.com/zeZAbut.pngLeg Extension很傷膝蓋，是姐夫極力反對的危險動作。

哈克深蹲（如果你的健身房有這台的話

不能背槓可以做前蹲啊？對下背壓力小很多

樓上太神啦

小弟的確是練健力一年以上了，只不過自己是覺得還是小雜魚等級啦，之前重量追的很兇，現在看起來有點蠢，想修正練得方式，感謝各位的指導

h大有穿上衣那張腿超讚的！Precor的似乎也不錯：https://i.imgur.com/9hlKYz5.png希望健身房可以多買一些Hack Squat，不用買那麼多LegExtension。角度很特別的Hack Squat：https://i.imgur.com/57eBS8O.png

Leg press 很多人追求大重量…

做輕一點不會?Zzz

leg extension 是單關節動作 很傷膝蓋 所以通常是做低重量高次數

學習到很多 水管有個黑人影片教人做怎樣才不傷膝蓋

我覺得h大可以發一篇 蠻詳細的 m起來

H大真強！

希望h大發文ㄦ

哈哈好喔好喔，我這幾天學生比較多略忙，等休假的時候花時間打一下我的練腿心得文

腿推不同台跟怎麼做的可以影響50kg以上另推H大太猛了..

h大買不到褲子啦

練成這樣 褲子只能訂作 （要是練成這樣 花錢也甘願啦

新手1.5還不準備腰帶.....

有在WG看過有人用史密斯做hack squat 腳往前那種 可以試試看

哇靠那腿，求發文R

喵哥 推

腿推180在版上不是算暖身嗎大家在糾結什麼