作者:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2019-06-08 01:19:56各位大大晚上好~端午節快樂
我在迪卡儂買了條15kg的彈力帶
原本是想用來改善身體活動度
前幾天練完菜單後 想說嘗試看看用彈力帶輔助引體向上
（引體影片
https://youtu.be/Rat9Hy8buFk
用彈力帶輔助自身體重做引體向上
這個方法相信大家眾所皆知 也有很多巨巨推薦用彈力帶練習
不過在健工大我部分都只看到人們用機械式器材輔助（可以潰膝或腳踩著的
小弟沒事先學如何用彈力帶輔助所以那天有點粗蟒地拉
拍那部影片前一天練背 當天是練完硬舉後還可以力竭拉11下
我自身體重77kg沒輔助也是可以力竭拉11下（最後兩下有代償）
現在練背菜單第一個動作就是引體向上一組8下共5組（每一下手肘打直
請益：
用彈力帶做時闊背肌感受度會更好 很像是在做滑輪下拉那種感覺（影片有幾下手肘沒打
直是想感受一下張力）
但我身體搖擺幅度會比平常大 很不穩
不曉得是否是因核心沒ㄍㄧㄥ住？
再來就是 如果是想以進步引體向上的次數為訓練目標
機械式輔助器材和彈力帶的選擇 是不是後者比較接近引體動作本身會比較好
還是說這兩種方法比較適合剛入門可能3下都拉不到的人使用
(雖然我也做不了幾下就是了xD
目前打算在練背菜單最後加入彈力帶輔助再多拉個幾組引體向上增加訓練量
可我菜單裡有滑輪下拉+pushdown這個超級組動作 不知道彈力帶引體是否重疊了訓練效益
（針對背闊肌群）
還是說我該換種思考模式 把它想成是用來熟練引體向上這個動作~
最後祝各位巨巨女神們人人都能練出倒三角粽子身型^_^
作者:
dunant19 (A-ren)
2019-06-08 02:12:00我覺得如果你無輔助已可11下，是否還有用彈力繩的必要？？？
作者:
yuechen (大谷結衣)
2019-06-08 02:35:00樓上軟式體操
作者:
z911 (莫何橋)
2019-06-08 02:51:00你該做的是負重引體向上
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-06-08 07:22:00可以負重 85公斤一組80公斤一組 77/ 62各一組 不一定要用77公斤練到死
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-06-08 09:31:00健工可以這樣練不被巡場說話喲 一直想這麼做但又擔心巡場來囉嗦...
作者:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2019-06-08 10:15:00是哦@@我不知道這樣練會被講話欸 有什麼原因ㄇ我這樣練2個月惹
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-06-08 13:25:00迪卡農也有賣負重背心 雖然只有10公斤? xD
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-06-10 08:18:00小珂最近有一期是在講讓引體向上更標準的技巧
作者: wwwsamyoui12 (那個那個) 2019-06-10 18:17:00
加骨盆後傾我只能拉一兩下 以前姿勢超不標準QQ