[問題] 背槓肩關節很不舒服 richjohn PTT批踢踢實業坊

作者: richjohn (小港之虎) 2019-06-07 20:31:39

各位大大小弟想問問，我三個月前開始接觸健身，之前是做瑜伽。
當我想嘗試背槓深蹲的時候，握槓子的角度不管怎麼試都只能在脖子上，想再後面點肩膀
就非常不舒服還會有點痛
教練對這個問題也無解，所以深蹲都是用壺鈴做
想問問這邊有沒有人也有類似的問題，不知道怎麼克服的？
還是要就此放棄只用啞鈴跟壺鈴做？

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-06-07 20:36:00

肩膀活動度？

作者: skykenny611 (阿透) 2019-06-07 20:41:00

先握寬一點~多放鬆胸小肌與前三角

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-06-07 21:02:00

空槓就會痛嗎？手只是輕輕扶著

作者: richjohn (小港之虎) 2019-06-07 21:19:00

有沒有槓片都一樣，槓子只能扛到脖子，再往後就不行了痛的是肩膀關節張開要往後的時候

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2019-06-07 21:54:00

握寬點不會?Zzz

作者: adaplant (阿達不累) 2019-06-07 21:59:00

教練無解？背空槓也一樣無解嗎？那... 這個教練是在？

作者: tw556633 (阿方) 2019-06-07 22:00:00

借串，我也是痛爆可是我的教練叫我不要握寬一點，背會沒辦法收緊，導致力量不能上去

作者: Spartan117 (士官長) 2019-06-07 22:02:00

先伸展活動胸椎然後增加肩外展角度這不難吧外旋*

作者: adaplant (阿達不累) 2019-06-07 22:37:00

背收緊關握寬什麼事... -_-

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-06-08 00:10:00

新手一開始還不知道適合的握距前會推薦握窄的，因為還不太會抓背出力的方式，握窄相對好出力。不過是要在活動度範圍內握窄教練怎麼測你活動度的？

作者: Moirae ( ...... ) 2019-06-08 00:56:00

如果你是前臂特長上臂特短的人覺得難也是很正常的。更別說背槓深蹲本來就是不自然的動作了。

作者: bububull (詹董) 2019-06-08 03:57:00

ssb槓好物

作者: QJEQ (高個) 2019-06-08 09:18:00

我也是，果斷放棄，改高腳杯、機械式、安全深蹲槓吧

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-06-08 10:56:00

不是很常見嗎= = 換教練

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-06-08 14:33:00

SSB

作者: scott112 (scott) 2019-06-09 21:10:00

有專門的深蹲槓這種東西你手不扶槓有可以深蹲歐

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